Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Lerne, wie du Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 5 Latissimus UnterarmeBizeps Olympische Langhantel

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ist eine Übung Olympische Langhantel die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Unterarme, Bizeps. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Eine Mehrgelenk-Zugübung, bei der du dich aus der Hüfte nach vorne beugst und die Langhantel zum Oberkörper ziehst, um den oberen und mittleren Rücken zu trainieren.


Anleitung:


  • Stelle dich schulterbreit hin, Langhantel über dem Mittelfuß.

  • Beuge dich aus der Hüfte, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.

  • Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit, Handflächen nach unten.

  • Halte den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt.

  • Ziehe die Stange zur unteren Rippengegend, Schulterblätter zusammenziehen.

  • Senke die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.


Häufige Fehler:


  • Rundrücken während der Ausführung.

  • Schwung statt kontrollierter Bewegung nutzen.

  • Die Stange zu hoch zur Brust ziehen.

  • Die Stange zu weit vom Körper entfernen.

Du bist Trainer? Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimusSekundärmuskelUnterarmeSekundärmuskelBizeps
EquipmentLanghantel

Kalorienverbrauch bei Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Kalorienrechner

MET 5
Geschätzter Verbrauch
180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Typ
Olympische Langhantel Übung
Primärer Muskel
Latissimus
Sekundäre Muskeln
Unterarme, Bizeps
MET-Wert
5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 175 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Welche Muskeln trainiert Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainiert primär den Latissimus und sekundär Unterarme, Bizeps.

Wie führt man Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel korrekt aus?

Eine Mehrgelenk-Zugübung, bei der du dich aus der Hüfte nach vorne beugst und die Langhantel zum Oberkörper ziehst, um den oberen und mittleren Rücken zu...

Ist Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel für Anfänger geeignet?

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel erfordert: Olympische Langhantel.

Was sind die Vorteile von Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel stärkt Latissimus, aktiviert Unterarme und Bizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Ähnliche Übungen zu Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel sind Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine, T-Bar Rudern (Landmine). Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel besser als Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln?

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel und Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln trainieren beide Latissimus. Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel nutzt Olympische Langhantel, während Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Hohes Rudern – Maschine
MET 4.5

Hohes Rudern – Maschine

  • Maschine
Hohes Rudern – Obergriff – Maschine
MET 4.5

Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

  • Maschine
T-Bar Rudern (Landmine)
MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

  • Olympische Langhantel
  • Landmine
Tiefes Rudern – Maschine
MET 4.5

Tiefes Rudern – Maschine

  • Maschine

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