Tiefes Rudern – Maschine

Lerne, wie du Tiefes Rudern – Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Latissimus Maschine

Tiefes Rudern – Maschine ist eine Übung Maschine die primär trainiert Latissimus. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Tiefes Rudern – Maschine

Ein tiefes Rudern an der Maschine zur gezielten Kräftigung des Latissimus über eine tiefe, aufwärts gerichtete Zugbahn, unter Einbeziehung von Bizeps und hinteren Deltamuskeln.

Anleitung:

Auf der Maschine sitzen, Brust am Polster, Füße flach auf den Fußstützen.
Untere Griffe mit neutralem oder proniertem Griff fassen, Arme gestreckt.
Griffe zum unteren Bauch ziehen, indem die Ellbogen nach hinten und unten geführt werden.
Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammenziehen.
Kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Häufige Fehler:

Schwung statt kontrollierter Bewegung verwenden.
Schultern während des Zugs hochziehen.
Bewegungsumfang nicht ausschöpfen.
Sich übermäßig nach hinten lehnen.

Du bist Trainer? Tiefes Rudern – Maschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimus

Kalorienverbrauch bei Tiefes Rudern – Maschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Tiefes Rudern – Maschine

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Keine
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Tiefes Rudern – Maschine

Welche Muskeln trainiert Tiefes Rudern – Maschine?

Tiefes Rudern – Maschine trainiert primär den Latissimus.

Wie führt man Tiefes Rudern – Maschine korrekt aus?

Ein tiefes Rudern an der Maschine zur gezielten Kräftigung des Latissimus über eine tiefe, aufwärts gerichtete Zugbahn, unter Einbeziehung von Bizeps und...

Ist Tiefes Rudern – Maschine für Anfänger geeignet?

Tiefes Rudern – Maschine hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Tiefes Rudern – Maschine?

Tiefes Rudern – Maschine erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Tiefes Rudern – Maschine?

Tiefes Rudern – Maschine stärkt Latissimus, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Tiefes Rudern – Maschine?

Ähnliche Übungen zu Tiefes Rudern – Maschine sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, T-Bar Rudern (Landmine), Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Tiefes Rudern – Maschine besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Tiefes Rudern – Maschine und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Tiefes Rudern – Maschine nutzt Maschine, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

Olympische Langhantel
Landmine

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig

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MET 5

Einarmiges Rudern – Kurzhantel

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