Einarmiges Rudern – Kurzhantel

Lerne, wie du Einarmiges Rudern – Kurzhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Latissimus RhomboidenTrapezmuskelBizeps Kurzhanteln

Einarmiges Rudern – Kurzhantel ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Rhomboiden, Trapezmuskel, Bizeps. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Einarmiges Rudern – Kurzhantel

Eine einseitige Zugübung, die den Latissimus und den oberen Rücken trainiert und auch Bizeps und Rumpf zur Stabilisierung beansprucht.

Anleitung:

Setze dein rechtes Knie und deine rechte Hand auf eine Flachbank zur Stabilisierung und halte eine Kurzhantel in der linken Hand mit gestrecktem Arm.
Halte den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt.
Ziehe die Kurzhantel in Richtung deines Oberkörpers, indem du den Ellenbogen nach hinten führst.
Spanne den Rücken oben im Bewegungsablauf an.
Senke die Kurzhantel kontrolliert ab, bis der Arm vollständig gestreckt ist. Wechsle nach dem Satz die Seite.

Häufige Fehler:

Rundung des Rückens beim Ziehen
Schwung statt kontrollierter Bewegung nutzen
Ellenbogen zu weit nach außen führen
Bewegungsumfang nicht vollständig ausführen

Du bist Trainer? Einarmiges Rudern – Kurzhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

Kostenlos testen

Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimus

SekundärmuskelTrapezmuskel

SekundärmuskelBizeps

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Einarmiges Rudern – Kurzhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einarmiges Rudern – Kurzhantel

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Rhomboiden, Trapezmuskel, Bizeps
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einarmiges Rudern – Kurzhantel

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Rudern – Kurzhantel?

Einarmiges Rudern – Kurzhantel trainiert primär den Latissimus und sekundär Rhomboiden, Trapezmuskel, Bizeps.

Wie führt man Einarmiges Rudern – Kurzhantel korrekt aus?

Eine einseitige Zugübung, die den Latissimus und den oberen Rücken trainiert und auch Bizeps und Rumpf zur Stabilisierung beansprucht. Anleitung: Setze...

Ist Einarmiges Rudern – Kurzhantel für Anfänger geeignet?

Einarmiges Rudern – Kurzhantel hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einarmiges Rudern – Kurzhantel?

Einarmiges Rudern – Kurzhantel erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Einarmiges Rudern – Kurzhantel?

Einarmiges Rudern – Kurzhantel stärkt Latissimus, aktiviert Rhomboiden und Trapezmuskel und Bizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einarmiges Rudern – Kurzhantel?

Ähnliche Übungen zu Einarmiges Rudern – Kurzhantel sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine, T-Bar Rudern (Landmine). Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einarmiges Rudern – Kurzhantel besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Einarmiges Rudern – Kurzhantel und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Einarmiges Rudern – Kurzhantel nutzt Kurzhanteln, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4.5

Hohes Rudern – Maschine

Maschine

MET 4.5

Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

Maschine

MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

Olympische Langhantel
Landmine

MET 4.5

Tiefes Rudern – Maschine

Maschine