Tek Kol Dumbbell Row

Tek Kol Dumbbell Row egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5 Latissimus RomboidlerTrapezBiceps Dambıl

Tek Kol Dumbbell Row bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Romboidler, Trapez, Biceps. MET değeri 5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 175 kalori yakacağı anlamına gelir.

Tek Kol Dumbbell Row nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side.

2 - Place one leg at the far end of the bench, lean your chest forward so your upper body is parallel to the floor, and place one hand at the front end.

Your other arm is straight, holding the dumbbell with a neutral grip.

Nice, you're in the starting position

3 - Keep this position and pull the dumbbell toward you until your elbow reaches as high as possible while squeezing your lat muscles.

4 - Slowly lower it back down until your arm is fully extended.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Tek Kol Dumbbell Row zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasTrapezİkincil kasBiceps
EkipmanDumbbells

Tek Kol Dumbbell Row ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5
Tahmini yakım
180 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Tek Kol Dumbbell Row

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Romboidler, Trapez, Biceps
MET değeri
5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 175 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Tek Kol Dumbbell Row

Tek Kol Dumbbell Row hangi kasları çalıştırır?

Tek Kol Dumbbell Row öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Romboidler, Trapez, Biceps kaslarını aktive eder.

Tek Kol Dumbbell Row doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side. 2 - Place one leg at the far end of the bench, lean yo

Tek Kol Dumbbell Row yeni başlayanlar için uygun mu?

Tek Kol Dumbbell Row MET değeri 5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Tek Kol Dumbbell Row için hangi ekipman gerekli?

Tek Kol Dumbbell Row şunları gerektirir: Dambıl.

Tek Kol Dumbbell Row egzersizinin faydaları nelerdir?

Tek Kol Dumbbell Row Latissimus kasını güçlendirir, Romboidler ve Trapez ve Biceps kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Tek Kol Dumbbell Row ile benzer egzersizler nelerdir?

Tek Kol Dumbbell Row ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine, Landmine Row. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Tek Kol Dumbbell Row, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?

Tek Kol Dumbbell Row ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Tek Kol Dumbbell Row Dambıl kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olimpik halter
Yüksek Çekiş – Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Makine

  • Makine
Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

  • Makine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine
Alçak Row – Makine
MET 4.5

Alçak Row – Makine

  • Makine

Tek Kol Dumbbell Row egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene