Eénarmige Dumbbell Row

Leer hoe je Eénarmige Dumbbell Row correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5 Latissimus RhomboïdenTrapeziusBiceps Dumbbells

Eénarmige Dumbbell Row is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Rhomboïden, Trapezius, Biceps. De MET-waarde is 5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 175 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Eénarmige Dumbbell Row

How to perform this exercise correctly

1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side.

2 - Place one leg at the far end of the bench, lean your chest forward so your upper body is parallel to the floor, and place one hand at the front end.

Your other arm is straight, holding the dumbbell with a neutral grip.

Nice, you're in the starting position

3 - Keep this position and pull the dumbbell toward you until your elbow reaches as high as possible while squeezing your lat muscles.

4 - Slowly lower it back down until your arm is fully extended.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Eénarmige Dumbbell Row zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierLatissimusSecundaire spierTrapeziusSecundaire spierBiceps
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Eénarmige Dumbbell Row

Calorieënberekening

MET 5
Geschatte verbranding
180 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Eénarmige Dumbbell Row

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Latissimus
Secundaire spieren
Rhomboïden, Trapezius, Biceps
MET-waarde
5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Eénarmige Dumbbell Row

Welke spieren traint Eénarmige Dumbbell Row?

Eénarmige Dumbbell Row traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Rhomboïden, Trapezius, Biceps.

Hoe voer je Eénarmige Dumbbell Row correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side. 2 - Place one leg at the far end of the bench, lean yo

Is Eénarmige Dumbbell Row geschikt voor beginners?

Eénarmige Dumbbell Row heeft een MET-waarde van 5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Eénarmige Dumbbell Row?

Eénarmige Dumbbell Row vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Eénarmige Dumbbell Row?

Eénarmige Dumbbell Row versterkt de Latissimus, activeert Rhomboïden en Trapezius en Biceps, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Eénarmige Dumbbell Row?

Vergelijkbare oefeningen met Eénarmige Dumbbell Row zijn Barbell Bent Over Row, Hoge Roeien – Machine, Hoge Roeien – Pronated Grip Machine, Landmine Row. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Eénarmige Dumbbell Row beter dan Barbell Bent Over Row?

Eénarmige Dumbbell Row en Barbell Bent Over Row trainen beide Latissimus. Eénarmige Dumbbell Row gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olympische halter
Hoge Roeien – Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Machine

  • Machine
Hoge Roeien – Pronated Grip Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympische halter
  • Landmine
Lage Row – Machine
MET 4.5

Lage Row – Machine

  • Machine

Voeg Eénarmige Dumbbell Row toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis