片手ダンベルロウ
片手ダンベルロウの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
4K
片手ダンベルロウ は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 菱形筋, 僧帽筋, 上腕二頭筋. MET値は 5, つまり70kgの人が30分間で約175カロリーを消費します.
片手ダンベルロウのやり方
How to perform this exercise correctly
1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side.
2 - Place one leg at the far end of the bench, lean your chest forward so your upper body is parallel to the floor, and place one hand at the front end.
Your other arm is straight, holding the dumbbell with a neutral grip.
Nice, you're in the starting position
3 - Keep this position and pull the dumbbell toward you until your elbow reaches as high as possible while squeezing your lat muscles.
4 - Slowly lower it back down until your arm is fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side.
2 - Place one leg at the far end of the bench, lean your chest forward so your upper body is parallel to the floor, and place one hand at the front end.
Your other arm is straight, holding the dumbbell with a neutral grip.
Nice, you're in the starting position
3 - Keep this position and pull the dumbbell toward you until your elbow reaches as high as possible while squeezing your lat muscles.
4 - Slowly lower it back down until your arm is fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
トレーナーですか？ 片手ダンベルロウはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
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片手ダンベルロウで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 5 推定消費量
180 kcal
kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：片手ダンベルロウ
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 広背筋
- サブの筋肉
- 菱形筋, 僧帽筋, 上腕二頭筋
- MET値
- 5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 175 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：片手ダンベルロウ
代替エクササイズ
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