ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 4.5 広背筋 上腕二頭筋前腕 マシン

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン は マシン を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 上腕二頭筋, 前腕. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンのやり方

A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps compared to a neutral grip.


Instructions:


  • Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.

  • Grip the handles with a pronated (overhand) grip, palms facing down.

  • Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.

  • Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.

  • Return to the starting position with control.


Common mistakes:


  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Shrugging the shoulders during the pull.

  • Not pulling through the full range of motion.

  • Letting the chest lift off the pad.

トレーナーですか？ ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋広背筋補助筋上腕二頭筋補助筋前腕

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 4.5
推定消費量
160 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン

タイプ
マシン エクササイズ
メインの筋肉
広背筋
サブの筋肉
上腕二頭筋, 前腕
MET値
4.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 158 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンはどの筋肉を鍛えますか？

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンは主に広背筋を鍛えます。補助的に上腕二頭筋、前腕も活性化されます。

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンの正しいフォームは？

A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps...

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンは初心者に向いていますか？

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンに必要な器具は？

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンにはマシンが必要です。

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンのメリットは？

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンは広背筋を強化、上腕二頭筋、前腕を活性化、マシンで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンに似たエクササイズは？

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンに似たエクササイズにはバーベルベントオーバーロウ、ダンベルベントオーバーロウ、ランドマインロウ、片腕ダンベルベントオーバーロウがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンはバーベルベントオーバーロウより効果的ですか？

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンとバーベルベントオーバーロウはどちらも広背筋をターゲットとしています。ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンはマシンを使用します。一方バーベルベントオーバーロウは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

バーベルベントオーバーロウ
MET 5

バーベルベントオーバーロウ

  • オリンピックバーベル
ダンベルベントオーバーロウ
MET 4.5

ダンベルベントオーバーロウ

  • ダンベル
ランドマインロウ
MET 5

ランドマインロウ

  • オリンピックバーベル
  • Landmine
片腕ダンベルベントオーバーロウ
MET 4.5

片腕ダンベルベントオーバーロウ

  • ダンベル
片手ダンベルロウ
MET 5

片手ダンベルロウ

  • ダンベル

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