High Row – Macchina con Presa Pronata

Impara a eseguire High Row – Macchina con Presa Pronata con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Dorsali BicipitiAvambracci Macchina

High Row – Macchina con Presa Pronata è un esercizio Macchina che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Avambracci. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire High Row – Macchina con Presa Pronata

Un high row eseguito su una macchina con una presa pronata (sopra) per mirare ai dorsali e alla parte superiore della schiena, con maggiore enfasi sui deltoidi posteriori e trapezi rispetto a una presa neutra.


Istruzioni:


  • Siediti sulla macchina con il petto contro il cuscino e i piedi piatti sui poggiapiedi.

  • Afferra le maniglie con una presa pronata (sopra), palmi rivolti verso il basso.

  • Tira le maniglie verso il basso e indietro verso la gabbia toracica, spingendo i gomiti dietro di te.

  • Stringi le scapole insieme alla fine del movimento.

  • Ritorna alla posizione iniziale con controllo.


Errori comuni:


  • Usare lo slancio invece di un movimento controllato.

  • Sollevare le spalle durante il tiro.

  • Non tirare attraverso l'intera ampiezza del movimento.

  • Lasciare che il petto si sollevi dal cuscino.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleDorsaliMuscolo secondarioBicipitiMuscolo secondarioAvambracci

Calorie bruciate con High Row – Macchina con Presa Pronata

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: High Row – Macchina con Presa Pronata

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Dorsali
Muscoli secondari
Bicipiti, Avambracci
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: High Row – Macchina con Presa Pronata

Quali muscoli allena High Row – Macchina con Presa Pronata?

High Row – Macchina con Presa Pronata lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Avambracci.

Come si esegue High Row – Macchina con Presa Pronata correttamente?

Un high row eseguito su una macchina con una presa pronata (sopra) per mirare ai dorsali e alla parte superiore della schiena, con maggiore enfasi sui deltoidi posteriori e trapezi rispetto a una presa neutra. Istruzioni: Siediti sulla macchina con il petto contro il cuscino e i piedi piatti sui pog

High Row – Macchina con Presa Pronata è adatto ai principianti?

High Row – Macchina con Presa Pronata ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per High Row – Macchina con Presa Pronata?

High Row – Macchina con Presa Pronata richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di High Row – Macchina con Presa Pronata?

High Row – Macchina con Presa Pronata rafforza Dorsali, attiva Bicipiti e Avambracci, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a High Row – Macchina con Presa Pronata?

Gli esercizi simili a High Row – Macchina con Presa Pronata includono Rematore con Bilanciere, Rematore con Manubri Piegato, Rematore con Landmine, Rematore con Manubrio a un Braccio. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

High Row – Macchina con Presa Pronata è meglio di Rematore con Bilanciere?

High Row – Macchina con Presa Pronata e Rematore con Bilanciere lavorano entrambi Dorsali. High Row – Macchina con Presa Pronata utilizza Macchina, mentre Rematore con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

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