Remada unilateral – Halter

Aprenda a fazer Remada unilateral – Halter com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5 Dorsais RomboidesTrapézioBíceps Halteres

Remada unilateral – Halter é um exercício Halteres que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Romboides, Trapézio, Bíceps. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.

Como fazer Remada unilateral – Halter

Um exercício de puxada unilateral que trabalha o latíssimo do dorso e a parte superior das costas, ativando também bíceps e core para estabilidade.


Instruções:


  • Coloque o joelho direito e a mão direita sobre um banco reto para se estabilizar, segurando um halter na mão esquerda com o braço estendido.

  • Mantenha as costas retas e o abdômen contraído durante todo o movimento.

  • Puxe o halter em direção ao tronco levando o cotovelo para trás.

  • Contraia as costas no topo do movimento.

  • Abaixe o halter de forma controlada até o braço estar completamente estendido. Troque de lado após a série.


Erros comuns:


  • Arredondar as costas durante a puxada

  • Usar impulso em vez de movimento controlado

  • Abrir demais o cotovelo para fora

  • Não completar a amplitude total do movimento

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Músculos e equipamento

Músculo principalDorsaisMúsculo secundárioTrapézioMúsculo secundárioBíceps
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Remada unilateral – Halter

Calculadora de calorias

MET 5
Gasto estimado
180 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Remada unilateral – Halter

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Dorsais
Músculos secundários
Romboides, Trapézio, Bíceps
Valor MET
5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Remada unilateral – Halter

Que músculos trabalha Remada unilateral – Halter?

Remada unilateral – Halter trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Romboides, Trapézio, Bíceps.

Como fazer Remada unilateral – Halter corretamente?

Um exercício de puxada unilateral que trabalha o latíssimo do dorso e a parte superior das costas, ativando também bíceps e core para estabilidade....

Remada unilateral – Halter é adequado para iniciantes?

Remada unilateral – Halter tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Remada unilateral – Halter?

Remada unilateral – Halter requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Remada unilateral – Halter?

Remada unilateral – Halter fortalece Dorsais, ativa Romboides e Trapézio e Bíceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Remada unilateral – Halter?

Exercícios semelhantes a Remada unilateral – Halter incluem Remada curvada com barra, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina, Remada com barra T (landmine). Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Remada unilateral – Halter é melhor que Remada curvada com barra?

Remada unilateral – Halter e Remada curvada com barra trabalham ambos Dorsais. Remada unilateral – Halter usa Halteres, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Remada curvada com barra
MET 5

Remada curvada com barra

  • Barra olímpica
Remada alta – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Máquina

  • Máquina
Remada alta – Pegada pronada – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Pegada pronada – Máquina

  • Máquina
Remada com barra T (landmine)
MET 5

Remada com barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine
Remada baixa – Máquina
MET 4.5

Remada baixa – Máquina

  • Máquina

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