Hohes Rudern – Maschine

Lerne, wie du Hohes Rudern – Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Latissimus TrapezmuskelBizeps Maschine

Hohes Rudern – Maschine ist eine Übung Maschine die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Trapezmuskel, Bizeps. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Hohes Rudern – Maschine

Ein hohes Rudern an der Maschine zur gezielten Kräftigung des Latissimus und des oberen Rückens mit einem schrägen Zugweg von oberhalb der Schulterhöhe.

Anleitung:

Auf der Maschine sitzen, Brust am Polster, Füße flach auf den Fußstützen.
Griffe oberhalb der Schulterhöhe mit Obergriff oder Neutralgriff fassen.
Griffe nach unten und hinten in Richtung Rippen ziehen, Ellbogen nach hinten führen.
Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammenziehen.
Kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Häufige Fehler:

Schwung statt kontrollierter Bewegung verwenden.
Schultern während des Zugs hochziehen.
Bewegungsumfang nicht ausschöpfen.
Brust vom Polster abheben.

Du bist Trainer? Hohes Rudern – Maschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimus

SekundärmuskelTrapezmuskel

SekundärmuskelBizeps

Kalorienverbrauch bei Hohes Rudern – Maschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Hohes Rudern – Maschine

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel, Bizeps
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Hohes Rudern – Maschine

Welche Muskeln trainiert Hohes Rudern – Maschine?

Hohes Rudern – Maschine trainiert primär den Latissimus und sekundär Trapezmuskel, Bizeps.

Wie führt man Hohes Rudern – Maschine korrekt aus?

Ein hohes Rudern an der Maschine zur gezielten Kräftigung des Latissimus und des oberen Rückens mit einem schrägen Zugweg von oberhalb der Schulterhöhe....

Ist Hohes Rudern – Maschine für Anfänger geeignet?

Hohes Rudern – Maschine hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Hohes Rudern – Maschine?

Hohes Rudern – Maschine erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Hohes Rudern – Maschine?

Hohes Rudern – Maschine stärkt Latissimus, aktiviert Trapezmuskel und Bizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Hohes Rudern – Maschine?

Ähnliche Übungen zu Hohes Rudern – Maschine sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, T-Bar Rudern (Landmine), Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Hohes Rudern – Maschine besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Hohes Rudern – Maschine und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Hohes Rudern – Maschine nutzt Maschine, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

Olympische Langhantel
Landmine

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel einarmig

Kurzhanteln

MET 5

Einarmiges Rudern – Kurzhantel

Kurzhanteln