High Row – Macchina

Impara a eseguire High Row – Macchina con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Dorsali TrapezioBicipiti Macchina

High Row – Macchina è un esercizio Macchina che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Trapezio, Bicipiti. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire High Row – Macchina

Un high row eseguito su una macchina per mirare ai dorsali e alla parte superiore della schiena con un percorso di trazione angolato da sopra il livello delle spalle.


Istruzioni:


  • Siediti sulla macchina con il petto contro il cuscinetto e i piedi piatti sui poggiapiedi.

  • Afferra le maniglie sopra l'altezza delle spalle con una presa prona o neutra.

  • Tira le maniglie verso il basso e indietro verso la gabbia toracica, spingendo i gomiti dietro di te.

  • Contrai le scapole alla fine del movimento.

  • Ritorna alla posizione iniziale con controllo.


Errori comuni:


  • Usare lo slancio invece di un movimento controllato.

  • Sollevare le spalle durante la trazione.

  • Non tirare attraverso l'intera gamma di movimento.

  • Lasciare che il petto si sollevi dal cuscinetto.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleDorsaliMuscolo secondarioTrapeziMuscolo secondarioBicipiti

Calorie bruciate con High Row – Macchina

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: High Row – Macchina

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Dorsali
Muscoli secondari
Trapezio, Bicipiti
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: High Row – Macchina

Quali muscoli allena High Row – Macchina?

High Row – Macchina lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Trapezio, Bicipiti.

Come si esegue High Row – Macchina correttamente?

Un high row eseguito su una macchina per mirare ai dorsali e alla parte superiore della schiena con un percorso di trazione angolato da sopra il livello delle spalle. Istruzioni: Siediti sulla macchina con il petto contro il cuscinetto e i piedi piatti sui poggiapiedi. Afferra le maniglie sopra l'al

High Row – Macchina è adatto ai principianti?

High Row – Macchina ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per High Row – Macchina?

High Row – Macchina richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di High Row – Macchina?

High Row – Macchina rafforza Dorsali, attiva Trapezio e Bicipiti, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a High Row – Macchina?

Gli esercizi simili a High Row – Macchina includono Rematore con Bilanciere, Rematore con Manubri Piegato, Rematore con Landmine, Rematore con Manubrio a un Braccio. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

High Row – Macchina è meglio di Rematore con Bilanciere?

High Row – Macchina e Rematore con Bilanciere lavorano entrambi Dorsali. High Row – Macchina utilizza Macchina, mentre Rematore con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

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