Tirage haut – Machine

Apprends à faire Tirage haut – Machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Dorsaux TrapèzesBiceps Machine

Tirage haut – Machine est un exercice Machine qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Trapèzes, Biceps. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Tirage haut – Machine

Un tirage haut effectué sur une machine pour cibler les dorsaux et le haut du dos avec un trajet de tirage incliné depuis au-dessus du niveau des épaules.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la machine, la poitrine contre le support et les pieds à plat sur les repose-pieds.

  • Saisis les poignées au-dessus du niveau des épaules avec une prise pronation ou neutre.

  • Tire les poignées vers le bas et l’arrière en direction des côtes, en ramenant les coudes derrière toi.

  • Rapproche les omoplates en fin de mouvement.

  • Reviens à la position initiale de manière contrôlée.


Erreurs courantes:


  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Hausser les épaules pendant le tirage.

  • Ne pas exploiter toute l’amplitude de mouvement.

  • Décoller la poitrine du support.

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Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireTrapèzesMuscle secondaireBiceps

Calories brûlées avec Tirage haut – Machine

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tirage haut – Machine

Type
Machine exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Trapèzes, Biceps
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tirage haut – Machine

Quels muscles travaille Tirage haut – Machine ?

Tirage haut – Machine cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Trapèzes, Biceps.

Comment réaliser Tirage haut – Machine correctement ?

Un tirage haut effectué sur une machine pour cibler les dorsaux et le haut du dos avec un trajet de tirage incliné depuis au-dessus du niveau des épaules....

Tirage haut – Machine convient-il aux débutants ?

Tirage haut – Machine a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tirage haut – Machine ?

Tirage haut – Machine nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Tirage haut – Machine ?

Tirage haut – Machine renforce Dorsaux, sollicite Trapèzes et Biceps, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tirage haut – Machine ?

Les exercices similaires à Tirage haut – Machine incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage à la barre T (landmine), Rowing un bras penché – Haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tirage haut – Machine est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Tirage haut – Machine et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Tirage haut – Machine utilise Machine, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine
Rowing un bras penché – Haltère
MET 4.5

Rowing un bras penché – Haltère

  • Haltères
Rowing à un bras – Haltère
MET 5

Rowing à un bras – Haltère

  • Haltères

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