Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning

Leer hoe je Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Latissimus Schuine buikspierenTrapezius DumbbellsBank

Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning is een oefening Dumbbells/Bank die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Schuine buikspieren, Trapezius. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning

A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to the floor. The movement includes a torso rotation at the top to engage the obliques.


Instructions:


  • Set a bench to an incline (around 30–45°). Stand to the side of it.

  • Place your non-working hand on the top of the bench for support, feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in the working hand with a neutral grip.

  • Keep your back straight, core engaged, and shoulders square at the start.

  • Pull the dumbbell toward your ribcage while simultaneously rotating your torso upward.

  • At the top, your chest should open slightly toward the working arm.

  • Slowly reverse the rotation and lower the dumbbell under control.

  • Complete all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Rounding your back during the movement.

  • Over-rotating and twisting your hips instead of focusing on upper torso rotation.

  • Using momentum instead of controlled muscle engagement.

  • Letting the shoulder collapse forward at the bottom.

Ben je trainer? Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierLatissimusSecundaire spierSchuine buikspierenSecundaire spierTrapezius
MateriaalDumbbells
MateriaalFlat Bench

Calorieën verbrand bij Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Latissimus
Secundaire spieren
Schuine buikspieren, Trapezius
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning

Welke spieren traint Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning?

Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Schuine buikspieren, Trapezius.

Hoe voer je Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning correct uit?

A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to...

Is Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning geschikt voor beginners?

Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning?

Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning vereist: Dumbbells, Bank.

Wat zijn de voordelen van Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning?

Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning versterkt de Latissimus, activeert Schuine buikspieren en Trapezius, bouwt functionele kracht op met Dumbbells, Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning?

Vergelijkbare oefeningen met Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning zijn Barbell Bent Over Row, Dumbbell Voorovergebogen Roeien, Hoge Roeien – Machine, Hoge Roeien – Pronated Grip Machine. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning beter dan Barbell Bent Over Row?

Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning en Barbell Bent Over Row trainen beide Latissimus. Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning gebruikt Dumbbells, Bank, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olympische halter
Dumbbell Voorovergebogen Roeien
MET 4.5

Dumbbell Voorovergebogen Roeien

  • Dumbbells
Hoge Roeien – Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Machine

  • Machine
Hoge Roeien – Pronated Grip Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympische halter
  • Landmine

Voeg Eénarmige Dumbbell Roeien met Rotatie – Schuin Bank Ondersteuning toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis