Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado

Aprenda a fazer Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Dorsais OblíquosTrapézio HalteresBanco

Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Oblíquos, Trapézio. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado

Variação da remada unilateral feita com a mão não ativa apoiada na parte superior de um banco inclinado, deixando o tronco levemente acima da horizontal. Inclui rotação do tronco no topo para ativar os oblíquos.


Instruções:


  • Ajuste um banco inclinado (cerca de 30–45°) e posicione-se ao lado.

  • Apoie a mão não ativa na parte superior do banco, pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter com pegada neutra na mão ativa.

  • Mantenha as costas retas, abdômen contraído e ombros alinhados no início.

  • Puxe o halter em direção às costelas enquanto gira o tronco para cima.

  • No topo, o peito deve abrir levemente para o lado do braço que trabalha.

  • Desça devagar controlando a rotação e a carga.

  • Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.


Erros comuns:


  • Arredondar as costas.

  • Girar demais o quadril em vez de focar na rotação do tronco.

  • Usar impulso em vez de controle muscular.

  • Deixar o ombro colapsar embaixo.

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Músculos e equipamento

Músculo principalDorsaisMúsculo secundárioOblíquosMúsculo secundárioTrapézio
EquipamentoHalteres
EquipamentoBanco reto

Calorias queimadas com Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Dorsais
Músculos secundários
Oblíquos, Trapézio
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado

Que músculos trabalha Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado?

Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Oblíquos, Trapézio.

Como fazer Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado corretamente?

Variação da remada unilateral feita com a mão não ativa apoiada na parte superior de um banco inclinado, deixando o tronco levemente acima da horizontal....

Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado é adequado para iniciantes?

Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado?

Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado requer: Halteres, Banco.

Quais são os benefícios de Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado?

Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado fortalece Dorsais, ativa Oblíquos e Trapézio, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado?

Exercícios semelhantes a Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado incluem Remada curvada com barra, Remada curvada com halteres, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado é melhor que Remada curvada com barra?

Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado e Remada curvada com barra trabalham ambos Dorsais. Remada unilateral com rotação – apoio no banco inclinado usa Halteres, Banco, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Remada curvada com barra
MET 5

Remada curvada com barra

  • Barra olímpica
Remada curvada com halteres
MET 4.5

Remada curvada com halteres

  • Halteres
Remada alta – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Máquina

  • Máquina
Remada alta – Pegada pronada – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Pegada pronada – Máquina

  • Máquina
Remada com barra T (landmine)
MET 5

Remada com barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine

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