Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado

Aprende a hacer Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 4.5 Dorsales OblicuosTrapecios MancuernasBanco

Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado es un ejercicio Mancuernas/Banco que trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Oblicuos, Trapecios. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado

Variante de remo a una mano realizada con la mano no activa apoyada en la parte superior de un banco inclinado, lo que coloca el torso ligeramente por encima de la horizontal. El movimiento incluye una rotación del torso en la parte alta para activar los oblicuos.


Instrucciones:


  • Ajusta un banco inclinado (unos 30–45°) y colócate al lado.

  • Apoya la mano no activa en la parte superior del banco, pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna con agarre neutro en la mano activa.

  • Mantén la espalda recta, el core activado y los hombros paralelos al suelo al inicio.

  • Tira de la mancuerna hacia las costillas mientras giras el torso hacia arriba.

  • Arriba, el pecho debe abrirse ligeramente hacia el brazo que trabaja.

  • Baja lentamente controlando la rotación y el peso.

  • Haz todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.


Errores comunes:


  • Redondear la espalda.

  • Girar demasiado las caderas en lugar de centrar la rotación en el torso.

  • Usar impulso en lugar de control muscular.

  • Dejar que el hombro se hunda abajo.

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Músculos y material

Músculo principalDorsalesMúsculo secundarioOblicuosMúsculo secundarioTrapecios
MaterialMancuernas
MaterialBanco plano

Calorías quemadas con Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado

Calculadora de calorías

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Dorsales
Músculos secundarios
Oblicuos, Trapecios
Valor MET
4.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado

¿Qué músculos trabaja Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado?

Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Oblicuos, Trapecios.

¿Cómo se realiza Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado correctamente?

Variante de remo a una mano realizada con la mano no activa apoyada en la parte superior de un banco inclinado, lo que coloca el torso ligeramente por...

¿Es Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado bueno para principiantes?

Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado?

Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado requiere: Mancuernas, Banco.

¿Cuáles son los beneficios de Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado?

Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado fortalece Dorsales, activa Oblicuos y Trapecios, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas, Banco. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado?

Los ejercicios similares a Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado incluyen Remo inclinado con barra, Remo inclinado con mancuernas, Remo alto – Máquina, Remo alto – Agarre prono – Máquina. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado mejor que Remo inclinado con barra?

Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado y Remo inclinado con barra trabajan ambos Dorsales. Remo con mancuerna a una mano con rotación – apoyo en banco inclinado usa Mancuernas, Banco, mientras que Remo inclinado con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Remo inclinado con barra
MET 5

Remo inclinado con barra

  • Barra olímpica
Remo inclinado con mancuernas
MET 4.5

Remo inclinado con mancuernas

  • Mancuernas
Remo alto – Máquina
MET 4.5

Remo alto – Máquina

  • Máquina
Remo alto – Agarre prono – Máquina
MET 4.5

Remo alto – Agarre prono – Máquina

  • Máquina
Remo con barra T (landmine)
MET 5

Remo con barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine

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