Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank

Lerne, wie du Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 4.5 Latissimus Seitliche BauchmuskelnTrapezmuskel KurzhantelnBank

Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank ist eine Übung Kurzhanteln/Bank die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank

Variante des einarmigen Ruderns mit Kurzhantel, bei der die nicht arbeitende Hand auf der Oberkante einer Schrägbank abgestützt wird. Der Oberkörper ist dabei leicht über der Horizontalen. Oben erfolgt eine Oberkörperrotation zur Aktivierung der schrägen Bauchmuskeln.



Anleitung:


  • Stelle eine Schrägbank (ca. 30–45°) ein und positioniere dich seitlich dazu.

  • Stütze die nicht arbeitende Hand auf der oberen Kante der Bank ab, Füße schulterbreit, und halte eine Kurzhantel im Neutralgriff in der arbeitenden Hand.

  • Rücken gerade halten, Core anspannen und Schultern zu Beginn parallel zum Boden.

  • Die Hantel Richtung Rippen ziehen und gleichzeitig den Oberkörper nach oben drehen.

  • Oben öffnet sich die Brust leicht zur arbeitenden Seite.

  • Langsam kontrolliert absenken und zurückdrehen.

  • Alle Wiederholungen auf einer Seite ausführen, dann wechseln.


Häufige Fehler:


  • Rundrücken.

  • Übermäßige Hüftrotation statt Fokus auf Oberkörperrotation.

  • Schwung nutzen statt Muskelkontrolle.

  • Schulter unten einfallen lassen.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimusSekundärmuskelSeitliche BauchmuskelnSekundärmuskelTrapezmuskel
EquipmentKurzhanteln
EquipmentFlachbank

Kalorienverbrauch bei Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank

Kalorienrechner

MET 4.5
Geschätzter Verbrauch
160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank

Typ
Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel
Latissimus
Sekundäre Muskeln
Seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel
MET-Wert
4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank?

Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank trainiert primär den Latissimus und sekundär Seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel.

Wie führt man Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank korrekt aus?

Variante des einarmigen Ruderns mit Kurzhantel, bei der die nicht arbeitende Hand auf der Oberkante einer Schrägbank abgestützt wird. Der Oberkörper ist...

Ist Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank?

Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank erfordert: Kurzhanteln, Bank.

Was sind die Vorteile von Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank?

Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank stärkt Latissimus, aktiviert Seitliche Bauchmuskeln und Trapezmuskel, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank?

Ähnliche Übungen zu Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rotation – Stütze auf Schrägbank nutzt Kurzhanteln, Bank, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
MET 5

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  • Olympische Langhantel
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