Lying Leg Circles – Double Leg

Impara a eseguire Lying Leg Circles – Double Leg con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3 Addominali Flessori dell'ancaObliquiLombari Senza attrezzatura

Lying Leg Circles – Double Leg è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Flessori dell'anca, Obliqui, Lombari. Il suo valore MET è 3, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 105 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Lying Leg Circles – Double Leg

A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs.


Instructions:


  • Lie flat on your back with your arms alongside your body, palms pressing into the floor for stability.

  • Lift both legs together until they are perpendicular to the floor, keeping them straight.

  • Engage your core and slowly start drawing circles in the air with both legs moving together.

  • Make smooth, controlled movements in one direction for the desired reps, then reverse the direction.

  • Keep your lower back pressed into the mat at all times.


Common mistakes:


  • Letting the lower back lift off the floor.

  • Making fast or jerky movements.

  • Moving the legs without engaging the core.

  • Allowing knees to bend during the circles.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleAddominaliMuscolo secondarioObliquiMuscolo secondarioLombari
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Lying Leg Circles – Double Leg

Calcolatore calorie

MET 3
Consumo stimato
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Lying Leg Circles – Double Leg

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Addominali
Muscoli secondari
Flessori dell'anca, Obliqui, Lombari
Valore MET
3
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Lying Leg Circles – Double Leg

Quali muscoli allena Lying Leg Circles – Double Leg?

Lying Leg Circles – Double Leg lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Flessori dell'anca, Obliqui, Lombari.

Come si esegue Lying Leg Circles – Double Leg correttamente?

A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs. Instructions: Lie flat...

Lying Leg Circles – Double Leg è adatto ai principianti?

Lying Leg Circles – Double Leg ha un valore MET di 3, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.

Quale attrezzatura serve per Lying Leg Circles – Double Leg?

Lying Leg Circles – Double Leg richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Lying Leg Circles – Double Leg?

Lying Leg Circles – Double Leg rafforza Addominali, attiva Flessori dell'anca e Obliqui e Lombari, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Lying Leg Circles – Double Leg?

Gli esercizi simili a Lying Leg Circles – Double Leg includono Crunch su panca declinata, Russian Twist con manubrio, Turkish Get-Up con manubri, Crunch con manubrio. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Lying Leg Circles – Double Leg è meglio di Crunch su panca declinata?

Lying Leg Circles – Double Leg e Crunch su panca declinata lavorano entrambi Addominali. Lying Leg Circles – Double Leg utilizza Senza attrezzatura, mentre Crunch su panca declinata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Crunch su panca declinata
MET 4

Crunch su panca declinata

  • Panca
Russian Twist con manubrio
MET 4

Russian Twist con manubrio

  • Manubri
Turkish Get-Up con manubri
MET 5

Turkish Get-Up con manubri

  • Manubri
Crunch con manubrio
MET 4

Crunch con manubrio

  • Manubri
Windmill
MET 4

Windmill

  • Manubri

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