Liggende been cirkels – Dubbele been

Leer hoe je Liggende been cirkels – Dubbele been correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3 Buikspieren HeupbuigersSchuine buikspierenOnderrug Geen apparatuur

Liggende been cirkels – Dubbele been is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Schuine buikspieren, Onderrug. De MET-waarde is 3, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 105 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Liggende been cirkels – Dubbele been

A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs.


Instructions:


  • Lie flat on your back with your arms alongside your body, palms pressing into the floor for stability.

  • Lift both legs together until they are perpendicular to the floor, keeping them straight.

  • Engage your core and slowly start drawing circles in the air with both legs moving together.

  • Make smooth, controlled movements in one direction for the desired reps, then reverse the direction.

  • Keep your lower back pressed into the mat at all times.


Common mistakes:


  • Letting the lower back lift off the floor.

  • Making fast or jerky movements.

  • Moving the legs without engaging the core.

  • Allowing knees to bend during the circles.

Ben je trainer? Liggende been cirkels – Dubbele been zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBuikspierenSecundaire spierSchuine buikspierenSecundaire spierOnderrug
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Liggende been cirkels – Dubbele been

Calorieënberekening

MET 3
Geschatte verbranding
110 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Liggende been cirkels – Dubbele been

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Buikspieren
Secundaire spieren
Heupbuigers, Schuine buikspieren, Onderrug
MET-waarde
3
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Liggende been cirkels – Dubbele been

Welke spieren traint Liggende been cirkels – Dubbele been?

Liggende been cirkels – Dubbele been traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Schuine buikspieren, Onderrug.

Hoe voer je Liggende been cirkels – Dubbele been correct uit?

A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs. Instructions: Lie flat...

Is Liggende been cirkels – Dubbele been geschikt voor beginners?

Liggende been cirkels – Dubbele been heeft een MET-waarde van 3, wat wijst op een lichte oefening geschikt voor beginners.

Welke apparatuur heb je nodig voor Liggende been cirkels – Dubbele been?

Liggende been cirkels – Dubbele been vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Liggende been cirkels – Dubbele been?

Liggende been cirkels – Dubbele been versterkt de Buikspieren, activeert Heupbuigers en Schuine buikspieren en Onderrug, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Liggende been cirkels – Dubbele been?

Vergelijkbare oefeningen met Liggende been cirkels – Dubbele been zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Liggende been cirkels – Dubbele been beter dan Afnemende crunch?

Liggende been cirkels – Dubbele been en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Liggende been cirkels – Dubbele been gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afnemende crunch
MET 4

Afnemende crunch

  • Bank
Dumbbell Russische twist
MET 4

Dumbbell Russische twist

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Dumbbell gewogen crunch
MET 4

Dumbbell gewogen crunch

  • Dumbbells
Dumbbell Windmolen
MET 4

Dumbbell Windmolen

  • Dumbbells

Voeg Liggende been cirkels – Dubbele been toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis