Cercles de jambes allongé – Deux jambes

Apprends à faire Cercles de jambes allongé – Deux jambes avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3 Abdominaux Fléchisseurs de hancheObliquesLombaires Sans équipement

Cercles de jambes allongé – Deux jambes est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Fléchisseurs de hanche, Obliques, Lombaires. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.

Comment faire Cercles de jambes allongé – Deux jambes

Un exercice de gainage où tu es allongé sur le dos avec les jambes tendues vers le haut et tu dessines des cercles contrôlés dans l’air avec les deux jambes en même temps.


Instructions:

  • Allonge-toi sur le dos, les bras le long du corps, paumes au sol pour la stabilité.

  • Lève les deux jambes ensemble jusqu’à être perpendiculaire au sol, en les gardant tendues.

  • Engage tes abdos et commence à dessiner lentement des cercles dans l’air avec les deux jambes.

  • Effectue un mouvement fluide et contrôlé dans un sens pour le nombre de répétitions voulu, puis change de sens.

  • Garde le bas du dos plaqué contre le sol en permanence.


Erreurs courantes:


  • Laisser le bas du dos se décoller du sol.

  • Faire des mouvements rapides ou saccadés.

  • Bouger les jambes sans engager les abdos.

  • Plier les genoux pendant les cercles.


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Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireObliquesMuscle secondaireLombaires
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Cercles de jambes allongé – Deux jambes

Calculateur de calories

MET 3
Dépense estimée
110 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Cercles de jambes allongé – Deux jambes

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Fléchisseurs de hanche, Obliques, Lombaires
Valeur MET
3
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Cercles de jambes allongé – Deux jambes

Quels muscles travaille Cercles de jambes allongé – Deux jambes ?

Cercles de jambes allongé – Deux jambes cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs de hanche, Obliques, Lombaires.

Comment réaliser Cercles de jambes allongé – Deux jambes correctement ?

Un exercice de gainage où tu es allongé sur le dos avec les jambes tendues vers le haut et tu dessines des cercles contrôlés dans l’air avec les deux...

Cercles de jambes allongé – Deux jambes convient-il aux débutants ?

Cercles de jambes allongé – Deux jambes a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Cercles de jambes allongé – Deux jambes ?

Cercles de jambes allongé – Deux jambes nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Cercles de jambes allongé – Deux jambes ?

Cercles de jambes allongé – Deux jambes renforce Abdominaux, sollicite Fléchisseurs de hanche et Obliques et Lombaires, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Cercles de jambes allongé – Deux jambes ?

Les exercices similaires à Cercles de jambes allongé – Deux jambes incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère, Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Cercles de jambes allongé – Deux jambes est-il meilleur que Crunch décliné ?

Cercles de jambes allongé – Deux jambes et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Cercles de jambes allongé – Deux jambes utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Crunch décliné
MET 4

Crunch décliné

  • Banc
Russian Twist avec haltère
MET 4

Russian Twist avec haltère

  • Haltères
Turkish Get-Up avec haltère
MET 5

Turkish Get-Up avec haltère

  • Haltères
Crunch lesté avec haltère
MET 4

Crunch lesté avec haltère

  • Haltères
Windmill – Haltère
MET 4

Windmill – Haltère

  • Haltères

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