Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas
Aprende a hacer Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Oblicuos, Lumbar. Su valor MET es 3, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas
Un ejercicio de core donde te acuestas boca arriba con ambas piernas extendidas hacia arriba y dibujas círculos controlados en el aire con las piernas.
Instrucciones:
Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados, palmas presionando el suelo para mayor estabilidad.
Eleva ambas piernas juntas hasta que estén perpendiculares al suelo, manteniéndolas rectas.
Activa tu core y comienza a dibujar círculos en el aire con ambas piernas juntas.
Realiza movimientos suaves y controlados en una dirección y luego invierte.
Mantén la zona lumbar pegada al suelo en todo momento.
Errores comunes:
Levantar la zona lumbar del suelo.
Hacer movimientos rápidos o bruscos.
Mover las piernas sin activar el core.
Doblar las rodillas durante los círculos.
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalAbdominales
Músculo secundarioOblicuos
Músculo secundarioLumbaresCalorías quemadas con Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas
Calculadora de calorías
MET 3kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Oblicuos, Lumbar
- Valor MET
- 3
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas
Ejercicios alternativos
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