Yatarak bacak daireleri – Çift bacak

Yatarak bacak daireleri – Çift bacak egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3 Karın Kalça fleksörleriObliklerBel Ekipmansız

Yatarak bacak daireleri – Çift bacak bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Kalça fleksörleri, Oblikler, Bel. MET değeri 3, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 105 kalori yakacağı anlamına gelir.

Yatarak bacak daireleri – Çift bacak nasıl yapılır

A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs.


Instructions:


  • Lie flat on your back with your arms alongside your body, palms pressing into the floor for stability.

  • Lift both legs together until they are perpendicular to the floor, keeping them straight.

  • Engage your core and slowly start drawing circles in the air with both legs moving together.

  • Make smooth, controlled movements in one direction for the desired reps, then reverse the direction.

  • Keep your lower back pressed into the mat at all times.


Common mistakes:


  • Letting the lower back lift off the floor.

  • Making fast or jerky movements.

  • Moving the legs without engaging the core.

  • Allowing knees to bend during the circles.

Antrenör müsün? Yatarak bacak daireleri – Çift bacak zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKarınİkincil kasObliklerİkincil kasBel
EkipmanEkipman yok

Yatarak bacak daireleri – Çift bacak ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3
Tahmini yakım
110 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Yatarak bacak daireleri – Çift bacak

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Karın
İkincil kaslar
Kalça fleksörleri, Oblikler, Bel
MET değeri
3
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 105 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Yatarak bacak daireleri – Çift bacak

Yatarak bacak daireleri – Çift bacak hangi kasları çalıştırır?

Yatarak bacak daireleri – Çift bacak öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça fleksörleri, Oblikler, Bel kaslarını aktive eder.

Yatarak bacak daireleri – Çift bacak doğru şekilde nasıl yapılır?

A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs. Instructions: Lie flat...

Yatarak bacak daireleri – Çift bacak yeni başlayanlar için uygun mu?

Yatarak bacak daireleri – Çift bacak MET değeri 3 olup, yeni başlayanlar için uygun düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Yatarak bacak daireleri – Çift bacak için hangi ekipman gerekli?

Yatarak bacak daireleri – Çift bacak şunları gerektirir: Ekipmansız.

Yatarak bacak daireleri – Çift bacak egzersizinin faydaları nelerdir?

Yatarak bacak daireleri – Çift bacak Karın kasını güçlendirir, Kalça fleksörleri ve Oblikler ve Bel kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Yatarak bacak daireleri – Çift bacak ile benzer egzersizler nelerdir?

Yatarak bacak daireleri – Çift bacak ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Yatarak bacak daireleri – Çift bacak, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?

Yatarak bacak daireleri – Çift bacak ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Yatarak bacak daireleri – Çift bacak Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Eğimli mekik
MET 4

Eğimli mekik

  • Bench
Dambıl Rus bükümü
MET 4

Dambıl Rus bükümü

  • Dambıl
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dambıl
Dambıl ağırlıklı mekik
MET 4

Dambıl ağırlıklı mekik

  • Dambıl
Dambıl Yel Değirmeni
MET 4

Dambıl Yel Değirmeni

  • Dambıl

Yatarak bacak daireleri – Çift bacak egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene