Círculos de pernas deitado – Duas pernas

Aprenda a fazer Círculos de pernas deitado – Duas pernas com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Abdominais Flexores da ancaOblíquosLombar Sem equipamento

Círculos de pernas deitado – Duas pernas é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Oblíquos, Lombar. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Círculos de pernas deitado – Duas pernas

Um exercício de core onde você se deita de costas com as pernas estendidas para cima e desenha círculos controlados no ar com as duas pernas juntas.


Instruções:


  • Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, palmas no chão para estabilidade.

  • Eleve as duas pernas juntas até ficarem perpendiculares ao chão, mantendo-as esticadas.

  • Ative o abdômen e comece a desenhar círculos no ar com as duas pernas juntas.

  • Faça movimentos suaves e controlados em uma direção e depois inverta.

  • Mantenha a lombar colada no chão o tempo todo.


Erros comuns:


  • Deixar a lombar levantar do chão.

  • Fazer movimentos rápidos ou bruscos.

  • Mover as pernas sem ativar o abdômen.

  • Flexionar os joelhos durante os círculos.

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOblíquosMúsculo secundárioLombar
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Círculos de pernas deitado – Duas pernas

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Círculos de pernas deitado – Duas pernas

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Flexores da anca, Oblíquos, Lombar
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Círculos de pernas deitado – Duas pernas

Que músculos trabalha Círculos de pernas deitado – Duas pernas?

Círculos de pernas deitado – Duas pernas trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Oblíquos, Lombar.

Como fazer Círculos de pernas deitado – Duas pernas corretamente?

Um exercício de core onde você se deita de costas com as pernas estendidas para cima e desenha círculos controlados no ar com as duas pernas juntas....

Círculos de pernas deitado – Duas pernas é adequado para iniciantes?

Círculos de pernas deitado – Duas pernas tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Círculos de pernas deitado – Duas pernas?

Círculos de pernas deitado – Duas pernas requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Círculos de pernas deitado – Duas pernas?

Círculos de pernas deitado – Duas pernas fortalece Abdominais, ativa Flexores da anca e Oblíquos e Lombar, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Círculos de pernas deitado – Duas pernas?

Exercícios semelhantes a Círculos de pernas deitado – Duas pernas incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Círculos de pernas deitado – Duas pernas é melhor que Abdominal no banco declinado?

Círculos de pernas deitado – Duas pernas e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Círculos de pernas deitado – Duas pernas usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Abdominal no banco declinado
MET 4

Abdominal no banco declinado

  • Banco
Russian Twist com halteres
MET 4

Russian Twist com halteres

  • Halteres
Turkish Get-Up com halter
MET 5

Turkish Get-Up com halter

  • Halteres
Abdominal com haltere
MET 4

Abdominal com haltere

  • Halteres
Windmill – Halteres
MET 4

Windmill – Halteres

  • Halteres

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