Beide Beine

Lerne, wie du Beide Beine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 3 Bauchmuskeln HüftbeugerSeitliche BauchmuskelnUnterer Rücken Ohne Geräte

Beide Beine ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Hüftbeuger, Seitliche Bauchmuskeln, Unterer Rücken. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.

So machst du Beide Beine

Eine Core-Übung, bei der du auf dem Rücken liegst, beide Beine nach oben gestreckt hältst und mit beiden Beinen gleichzeitig kontrollierte Kreise in der Luft machst.


Anleitung:


  • Lege dich flach auf den Rücken, Arme seitlich am Körper, Handflächen drücken auf den Boden für Stabilität.

  • Hebe beide Beine zusammen, bis sie senkrecht zum Boden stehen, und halte sie gestreckt.

  • Spanne deinen Core an und beginne, langsame Kreise in der Luft mit beiden Beinen gleichzeitig zu ziehen.

  • Führe sanfte, kontrollierte Bewegungen in eine Richtung aus, dann wechsle die Richtung.

  • Halte den unteren Rücken stets fest auf der Matte.


Häufige Fehler:


  • Den unteren Rücken vom Boden abheben.

  • Schnelle oder ruckartige Bewegungen.

  • Die Beine ohne Core-Spannung bewegen.

  • Die Knie während der Kreise beugen.

Du bist Trainer? Beide Beine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskelnSekundärmuskelSeitliche BauchmuskelnSekundärmuskelUnterer Rücken
EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Beide Beine

Kalorienrechner

MET 3
Geschätzter Verbrauch
110 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Beide Beine

Typ
Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel
Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Hüftbeuger, Seitliche Bauchmuskeln, Unterer Rücken
MET-Wert
3
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 105 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Beide Beine

Welche Muskeln trainiert Beide Beine?

Beide Beine trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Hüftbeuger, Seitliche Bauchmuskeln, Unterer Rücken.

Wie führt man Beide Beine korrekt aus?

Eine Core-Übung, bei der du auf dem Rücken liegst, beide Beine nach oben gestreckt hältst und mit beiden Beinen gleichzeitig kontrollierte Kreise in der...

Ist Beide Beine für Anfänger geeignet?

Beide Beine hat einen MET-Wert von 3, was eine leichte Übung, geeignet für Anfänger anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Beide Beine?

Beide Beine erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Beide Beine?

Beide Beine stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Hüftbeuger und Seitliche Bauchmuskeln und Unterer Rücken, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Beide Beine?

Ähnliche Übungen zu Beide Beine sind Crunch auf der Schrägbank, Russian Twist mit Kurzhantel, Turkish Get-Up mit Kurzhantel, Crunch mit Kurzhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Beide Beine besser als Crunch auf der Schrägbank?

Beide Beine und Crunch auf der Schrägbank trainieren beide Bauchmuskeln. Beide Beine nutzt Ohne Geräte, während Crunch auf der Schrägbank ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Crunch auf der Schrägbank
MET 4

Crunch auf der Schrägbank

  • Bank
Russian Twist mit Kurzhantel
MET 4

Russian Twist mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Turkish Get-Up mit Kurzhantel
MET 5

Turkish Get-Up mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Crunch mit Kurzhantel
MET 4

Crunch mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Windmill – Kurzhantel
MET 4

Windmill – Kurzhantel

  • Kurzhanteln

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