仰向け足回し – 両足

仰向け足回し – 両足の正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3 腹筋 腸腰筋腹斜筋腰 器具不要

仰向け足回し – 両足 は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 腹筋, の補助的な活性化を伴い 腸腰筋, 腹斜筋, 腰. MET値は 3, つまり70kgの人が30分間で約105カロリーを消費します.

仰向け足回し – 両足のやり方

A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs.


Instructions:


  • Lie flat on your back with your arms alongside your body, palms pressing into the floor for stability.

  • Lift both legs together until they are perpendicular to the floor, keeping them straight.

  • Engage your core and slowly start drawing circles in the air with both legs moving together.

  • Make smooth, controlled movements in one direction for the desired reps, then reverse the direction.

  • Keep your lower back pressed into the mat at all times.


Common mistakes:


  • Letting the lower back lift off the floor.

  • Making fast or jerky movements.

  • Moving the legs without engaging the core.

  • Allowing knees to bend during the circles.

トレーナーですか？ 仰向け足回し – 両足はすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋腹筋補助筋腹斜筋補助筋腰
器具器具なし

仰向け足回し – 両足で消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3
推定消費量
110 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：仰向け足回し – 両足

タイプ
器具不要 エクササイズ
メインの筋肉
腹筋
サブの筋肉
腸腰筋, 腹斜筋, 腰
MET値
3
カロリー（30分、70kg）
≈ 105 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：仰向け足回し – 両足

仰向け足回し – 両足はどの筋肉を鍛えますか？

仰向け足回し – 両足は主に腹筋を鍛えます。補助的に腸腰筋、腹斜筋、腰も活性化されます。

仰向け足回し – 両足の正しいフォームは？

A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs. Instructions: Lie flat...

仰向け足回し – 両足は初心者に向いていますか？

仰向け足回し – 両足のMET値は3で、初心者に適した低強度のエクササイズであることを示しています。

仰向け足回し – 両足に必要な器具は？

仰向け足回し – 両足には器具不要が必要です。

仰向け足回し – 両足のメリットは？

仰向け足回し – 両足は腹筋を強化、腸腰筋、腹斜筋、腰を活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

仰向け足回し – 両足に似たエクササイズは？

仰向け足回し – 両足に似たエクササイズにはデクラインクランチ、ダンベルロシアンツイスト、Dumbbell Turkish Get-Up、ダンベル加重クランチがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

仰向け足回し – 両足はデクラインクランチより効果的ですか？

仰向け足回し – 両足とデクラインクランチはどちらも腹筋をターゲットとしています。仰向け足回し – 両足は器具不要を使用します。一方デクラインクランチは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

デクラインクランチ
MET 4

デクラインクランチ

  • ベンチ
ダンベルロシアンツイスト
MET 4

ダンベルロシアンツイスト

  • ダンベル
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • ダンベル
ダンベル加重クランチ
MET 4

ダンベル加重クランチ

  • ダンベル
ダンベルウィンドミル
MET 4

ダンベルウィンドミル

  • ダンベル

仰向け足回し – 両足をプログラムに追加

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