Crunch alla macchina

Impara a eseguire Crunch alla macchina con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3 Addominali ObliquiCore profondo Macchina

Crunch alla macchina è un esercizio Macchina che lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Obliqui, Core profondo. Il suo valore MET è 3, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 105 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Crunch alla macchina

Un crunch addominale da seduti eseguito su una macchina dedicata per rafforzare il core con resistenza controllata.


Istruzioni:


  • Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi fissati.

  • Posiziona le maniglie o i cuscinetti per le spalle comodamente.

  • Attiva il core e lentamente curva il busto in avanti.

  • Pausa in basso, stringendo gli addominali.

  • Ritorna alla posizione di partenza con controllo.


Errori comuni:


  • Usare lo slancio invece del movimento controllato.

  • Tirare con le braccia o le spalle invece di attivare il core.

  • Non completare l'intera gamma di movimento.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleAddominaliMuscolo secondarioObliqui

Calorie bruciate con Crunch alla macchina

Calcolatore calorie

MET 3
Consumo stimato
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Crunch alla macchina

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Addominali
Muscoli secondari
Obliqui, Core profondo
Valore MET
3
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Crunch alla macchina

Quali muscoli allena Crunch alla macchina?

Crunch alla macchina lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Obliqui, Core profondo.

Come si esegue Crunch alla macchina correttamente?

Un crunch addominale da seduti eseguito su una macchina dedicata per rafforzare il core con resistenza controllata. Istruzioni: Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi fissati. Posiziona le maniglie o i cuscinetti per le spalle comodamente. Attiva il core e lentamente curva

Crunch alla macchina è adatto ai principianti?

Crunch alla macchina ha un valore MET di 3, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.

Quale attrezzatura serve per Crunch alla macchina?

Crunch alla macchina richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di Crunch alla macchina?

Crunch alla macchina rafforza Addominali, attiva Obliqui e Core profondo, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Crunch alla macchina?

Gli esercizi simili a Crunch alla macchina includono Bear Crawl, Bear Crawl – Low Knees, Bicycle Crunch, Bird Dog – Gomito al Ginocchio. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Crunch alla macchina è meglio di Bear Crawl?

Crunch alla macchina e Bear Crawl lavorano entrambi Addominali. Crunch alla macchina utilizza Macchina, mentre Bear Crawl offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Bear Crawl
MET 6.5

Bear Crawl

  • Senza attrezzatura
Bear Crawl – Low Knees
MET 5.5

Bear Crawl – Low Knees

  • Senza attrezzatura
Bicycle Crunch
MET 3.5

Bicycle Crunch

  • Senza attrezzatura
Bird Dog – Gomito al Ginocchio
MET 3

Bird Dog – Gomito al Ginocchio

  • Senza attrezzatura
Crab Toe Touch
MET 3.5

Crab Toe Touch

  • Senza attrezzatura

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