Bear Crawl – Low Knees

Impara a eseguire Bear Crawl – Low Knees con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Addominali SpalleQuadricipitiGlutei Senza attrezzatura

Bear Crawl – Low Knees è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Spalle, Quadricipiti, Glutei. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Bear Crawl – Low Knees

A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement.


Instructions:


  • Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips, hovering a few centimeters off the ground.

  • Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.

  • Move the opposite hand and foot forward at the same time, keeping knees low.

  • Continue crawling while maintaining knee height and controlled movement.

  • Avoid excessive hip sway and keep steps small.


Common mistakes:


  • Letting knees rise too far from the ground

  • Arching or rounding the lower back

  • Excessive hip movement

  • Rushing and losing coordination


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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleAddominaliMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioQuadricipitiMuscolo secondarioGlutei
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Bear Crawl – Low Knees

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Bear Crawl – Low Knees

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Addominali
Muscoli secondari
Spalle, Quadricipiti, Glutei
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Bear Crawl – Low Knees

Quali muscoli allena Bear Crawl – Low Knees?

Bear Crawl – Low Knees lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Spalle, Quadricipiti, Glutei.

Come si esegue Bear Crawl – Low Knees correttamente?

A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement....

Bear Crawl – Low Knees è adatto ai principianti?

Bear Crawl – Low Knees ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Bear Crawl – Low Knees?

Bear Crawl – Low Knees richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Bear Crawl – Low Knees?

Bear Crawl – Low Knees rafforza Addominali, attiva Spalle e Quadricipiti e Glutei, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Bear Crawl – Low Knees?

Gli esercizi simili a Bear Crawl – Low Knees includono Crunch su panca declinata, Russian Twist con manubrio, Turkish Get-Up con manubri, Crunch con manubrio. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Bear Crawl – Low Knees è meglio di Crunch su panca declinata?

Bear Crawl – Low Knees e Crunch su panca declinata lavorano entrambi Addominali. Bear Crawl – Low Knees utilizza Senza attrezzatura, mentre Crunch su panca declinata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Crunch su panca declinata
MET 4

Crunch su panca declinata

  • Panca
Russian Twist con manubrio
MET 4

Russian Twist con manubrio

  • Manubri
Turkish Get-Up con manubri
MET 5

Turkish Get-Up con manubri

  • Manubri
Crunch con manubrio
MET 4

Crunch con manubrio

  • Manubri
Windmill
MET 4

Windmill

  • Manubri

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