Sollevamento Laterale su Panca

Impara a eseguire Sollevamento Laterale su Panca con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3 Spalle TrapezioObliqui Senza attrezzatura

Sollevamento Laterale su Panca è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Trapezio, Obliqui. Il suo valore MET è 3, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 105 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Sollevamento Laterale su Panca

Un piegamento laterale eseguito su una panca inclinata mentre si tiene un manubrio per mirare agli obliqui.


Istruzioni:


  • Regola la panca inclinata e posiziona i fianchi saldamente contro il supporto.

  • Tieni un manubrio nella mano superiore, mantenendo il core contratto.

  • Abbassa il busto lateralmente in modo controllato.

  • Contrai gli obliqui per tornare alla posizione iniziale.

  • Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.


Errori comuni:


  • Ruotare il busto invece di piegarsi lateralmente.

  • Usare lo slancio invece di un movimento controllato.

  • Lasciare che il manubrio ti tiri troppo in basso.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleSpalleMuscolo secondarioTrapeziMuscolo secondarioObliqui
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Sollevamento Laterale su Panca

Calcolatore calorie

MET 3
Consumo stimato
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Sollevamento Laterale su Panca

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Spalle
Muscoli secondari
Trapezio, Obliqui
Valore MET
3
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Sollevamento Laterale su Panca

Quali muscoli allena Sollevamento Laterale su Panca?

Sollevamento Laterale su Panca lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Trapezio, Obliqui.

Come si esegue Sollevamento Laterale su Panca correttamente?

Un piegamento laterale eseguito su una panca inclinata mentre si tiene un manubrio per mirare agli obliqui. Istruzioni: Regola la panca inclinata e posiziona i fianchi saldamente contro il supporto. Tieni un manubrio nella mano superiore, mantenendo il core contratto. Abbassa il busto lateralmente i

Sollevamento Laterale su Panca è adatto ai principianti?

Sollevamento Laterale su Panca ha un valore MET di 3, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.

Quale attrezzatura serve per Sollevamento Laterale su Panca?

Sollevamento Laterale su Panca richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Sollevamento Laterale su Panca?

Sollevamento Laterale su Panca rafforza Spalle, attiva Trapezio e Obliqui, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Sollevamento Laterale su Panca?

Gli esercizi simili a Sollevamento Laterale su Panca includono Alzate Frontali con Bilanciere, Military Press con Bilanciere, Rematore verticale con bilanciere, Arnold Press con manubri da seduto. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Sollevamento Laterale su Panca è meglio di Alzate Frontali con Bilanciere?

Sollevamento Laterale su Panca e Alzate Frontali con Bilanciere lavorano entrambi Spalle. Sollevamento Laterale su Panca utilizza Senza attrezzatura, mentre Alzate Frontali con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Alzate Frontali con Bilanciere
MET 3.5

Alzate Frontali con Bilanciere

  • Short bar
  • Bilanciere olimpico
Military Press con Bilanciere
MET 5

Military Press con Bilanciere

  • Short bar
Rematore verticale con bilanciere
MET 4.5

Rematore verticale con bilanciere

  • Short bar
Arnold Press con manubri da seduto
MET 5

Arnold Press con manubri da seduto

  • Manubri
Alzate a 90° con Manubri
MET 3.5

Alzate a 90° con Manubri

  • Manubri

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