Alzate a 90° con Manubri

Impara a eseguire Alzate a 90° con Manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Spalle TrapezioRomboidi Manubri

Alzate a 90° con Manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Trapezio, Romboidi. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Alzate a 90° con Manubri

Un esercizio con manubri piegati in avanti che mira ai deltoidi posteriori, trapezi e romboidi sollevando le braccia lateralmente mantenendo una posizione inclinata forte.


Istruzioni:


  • Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra, braccia che pendono verso il basso.

  • Piegati in avanti sui fianchi fino a quando il busto è quasi parallelo al suolo, mantenendo la schiena dritta.

  • Piega leggermente i gomiti e mantienili fissi durante il movimento.

  • Solleva entrambe le braccia lateralmente fino a raggiungere il livello delle spalle.

  • Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo.


Errori comuni:


  • Inarcare la schiena durante il movimento.

  • Usare lo slancio invece di un movimento controllato.

  • Sollevare le braccia troppo in alto.

  • Lasciare che i gomiti si pieghino eccessivamente.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleSpalleMuscolo secondarioTrapezi
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Alzate a 90° con Manubri

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Alzate a 90° con Manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Spalle
Muscoli secondari
Trapezio, Romboidi
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Alzate a 90° con Manubri

Quali muscoli allena Alzate a 90° con Manubri?

Alzate a 90° con Manubri lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Trapezio, Romboidi.

Come si esegue Alzate a 90° con Manubri correttamente?

Un esercizio con manubri piegati in avanti che mira ai deltoidi posteriori, trapezi e romboidi sollevando le braccia lateralmente mantenendo una posizione inclinata forte. Istruzioni: Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra, braccia che pendono verso il basso. Piegati in avanti sui f

Alzate a 90° con Manubri è adatto ai principianti?

Alzate a 90° con Manubri ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Alzate a 90° con Manubri?

Alzate a 90° con Manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Alzate a 90° con Manubri?

Alzate a 90° con Manubri rafforza Spalle, attiva Trapezio e Romboidi, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Alzate a 90° con Manubri?

Gli esercizi simili a Alzate a 90° con Manubri includono Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi, Alzate Frontali con Bilanciere, Military Press con Bilanciere, Rematore verticale con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Alzate a 90° con Manubri è meglio di Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi?

Alzate a 90° con Manubri e Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi lavorano entrambi Spalle. Alzate a 90° con Manubri utilizza Manubri, mentre Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi
MET 2.5

Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi

  • Senza attrezzatura
Alzate Frontali con Bilanciere
MET 3.5

Alzate Frontali con Bilanciere

  • Short bar
  • Bilanciere olimpico
Military Press con Bilanciere
MET 5

Military Press con Bilanciere

  • Short bar
Rematore verticale con bilanciere
MET 4.5

Rematore verticale con bilanciere

  • Short bar
Rematore verticale con EZ Bar
MET 4

Rematore verticale con EZ Bar

  • EZ Bar

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