Alzate Frontali con Bilanciere

Impara a eseguire Alzate Frontali con Bilanciere con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Spalle Short barBilanciere olimpico

Alzate Frontali con Bilanciere è un esercizio Short bar/Bilanciere olimpico che lavora principalmente Spalle. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Alzate Frontali con Bilanciere

Un movimento di sollevamento frontale che utilizza un bilanciere per mirare ai deltoidi anteriori coinvolgendo anche trapezi e parte superiore del petto.


Istruzioni:


  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il bilanciere con una presa prona appoggiato sulle cosce.

  • Mantieni le braccia dritte ma non bloccate, e solleva il bilanciere verso l'alto in modo controllato fino a raggiungere l'altezza delle spalle.

  • Mantieni il busto fermo ed evita di usare lo slancio.

  • Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.

  • Ripeti per le ripetizioni desiderate.


Errori comuni:


  • Oscillare il corpo per sollevare il peso.

  • Sollevare il bilanciere oltre l'altezza delle spalle inutilmente.

  • Piegare eccessivamente i polsi.

  • Lasciare che le spalle si alzino durante il sollevamento.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleSpalle
AttrezzaturaBilanciere corto
AttrezzaturaBilanciere olimpico

Calorie bruciate con Alzate Frontali con Bilanciere

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Alzate Frontali con Bilanciere

Tipo
Short bar esercizio
Muscolo principale
Spalle
Muscoli secondari
Nessuno
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Alzate Frontali con Bilanciere

Quali muscoli allena Alzate Frontali con Bilanciere?

Alzate Frontali con Bilanciere lavora principalmente Spalle.

Come si esegue Alzate Frontali con Bilanciere correttamente?

Un movimento di sollevamento frontale che utilizza un bilanciere per mirare ai deltoidi anteriori coinvolgendo anche trapezi e parte superiore del petto. Istruzioni: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il bilanciere con una presa prona appoggiato sulle cosce. Mantieni le b

Alzate Frontali con Bilanciere è adatto ai principianti?

Alzate Frontali con Bilanciere ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Alzate Frontali con Bilanciere?

Alzate Frontali con Bilanciere richiede: Short bar, Bilanciere olimpico.

Quali sono i benefici di Alzate Frontali con Bilanciere?

Alzate Frontali con Bilanciere rafforza Spalle, sviluppa forza funzionale con Short bar, Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Alzate Frontali con Bilanciere?

Gli esercizi simili a Alzate Frontali con Bilanciere includono Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi, Military Press con Bilanciere, Rematore verticale con bilanciere, Arnold Press con manubri da seduto. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Alzate Frontali con Bilanciere è meglio di Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi?

Alzate Frontali con Bilanciere e Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi lavorano entrambi Spalle. Alzate Frontali con Bilanciere utilizza Short bar, Bilanciere olimpico, mentre Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi
MET 2.5

Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi

  • Senza attrezzatura
Military Press con Bilanciere
MET 5

Military Press con Bilanciere

  • Short bar
Rematore verticale con bilanciere
MET 4.5

Rematore verticale con bilanciere

  • Short bar
Arnold Press con manubri da seduto
MET 5

Arnold Press con manubri da seduto

  • Manubri
Alzate a 90° con Manubri
MET 3.5

Alzate a 90° con Manubri

  • Manubri

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