Élévation frontale avec barre

Apprends à faire Élévation frontale avec barre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Épaules Barre courteBarre olympique

Élévation frontale avec barre est un exercice Barre courte/Barre olympique qui cible principalement Épaules. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Élévation frontale avec barre

Un mouvement d’élévation frontale avec barre pour cibler les deltoïdes antérieurs, tout en sollicitant les trapèzes et le haut des pectoraux.


Instructions:


  • Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules, en tenant la barre en prise pronation devant les cuisses.

  • Garde les bras tendus mais pas verrouillés et lève la barre jusqu’à la hauteur des épaules.

  • Garde le buste immobile et évite d’utiliser l’élan.

  • Redescends la barre lentement jusqu’à la position de départ.

  • Répète pour le nombre de répétitions souhaité.


Erreurs courantes:


  • Balançer le corps pour soulever la charge.

  • Monter la barre au-delà de la hauteur des épaules sans nécessité.

  • Plier excessivement les poignets.

  • Hausser les épaules pendant le mouvement.

Tu es coach ? Élévation frontale avec barre est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalÉpaules
MatérielBarre courte
MatérielBarre olympique

Calories brûlées avec Élévation frontale avec barre

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Élévation frontale avec barre

Type
Barre courte exercice
Muscle principal
Épaules
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Élévation frontale avec barre

Quels muscles travaille Élévation frontale avec barre ?

Élévation frontale avec barre cible principalement Épaules.

Comment réaliser Élévation frontale avec barre correctement ?

Un mouvement d’élévation frontale avec barre pour cibler les deltoïdes antérieurs, tout en sollicitant les trapèzes et le haut des pectoraux....

Élévation frontale avec barre convient-il aux débutants ?

Élévation frontale avec barre a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Élévation frontale avec barre ?

Élévation frontale avec barre nécessite : Barre courte, Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Élévation frontale avec barre ?

Élévation frontale avec barre renforce Épaules, développe la force fonctionnelle avec Barre courte, Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Élévation frontale avec barre ?

Les exercices similaires à Élévation frontale avec barre incluent Cercles de bras – du petit au grand, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre, Développé Arnold avec haltères – Assis. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Élévation frontale avec barre est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Élévation frontale avec barre et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Élévation frontale avec barre utilise Barre courte, Barre olympique, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de bras – du petit au grand
MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

  • Sans équipement
Développé militaire barre fixe
MET 5

Développé militaire barre fixe

  • Barre courte
Rowing vertical à la barre
MET 4.5

Rowing vertical à la barre

  • Barre courte
Développé Arnold avec haltères – Assis
MET 5

Développé Arnold avec haltères – Assis

  • Haltères
Élévations latérales buste penché avec haltères
MET 3.5

Élévations latérales buste penché avec haltères

  • Haltères

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