Rowing vertical à la barre

Apprends à faire Rowing vertical à la barre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Trapèzes Barre courte

Rowing vertical à la barre est un exercice Barre courte qui cible principalement Trapèzes. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Rowing vertical à la barre

Un mouvement de tirage ciblant les trapèzes et les épaules en levant une barre verticalement le long du torse.


Instructions:


  • Tiens-toi droit, pieds à largeur d’épaules, barre devant les cuisses en prise pronation.

  • Garde la poitrine sortie, les épaules en arrière et le gainage actif.

  • Tire la barre vers le haut le long du corps, en menant avec les coudes.

  • Arrête-toi lorsque la barre atteint le haut de la poitrine, coudes vers l’extérieur.

  • Redescends lentement et recommence.


Erreurs courantes:


  • Utiliser une charge trop lourde et perdre la technique.

  • Hausser les épaules au lieu de mener avec les coudes.

  • Pencher le dos ou donner un coup sec.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalTrapèzes
MatérielBarre courte

Calories brûlées avec Rowing vertical à la barre

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Rowing vertical à la barre

Type
Barre courte exercice
Muscle principal
Trapèzes
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Rowing vertical à la barre

Quels muscles travaille Rowing vertical à la barre ?

Rowing vertical à la barre cible principalement Trapèzes.

Comment réaliser Rowing vertical à la barre correctement ?

Un mouvement de tirage ciblant les trapèzes et les épaules en levant une barre verticalement le long du torse. Instructions: Tiens-toi droit, pieds à...

Rowing vertical à la barre convient-il aux débutants ?

Rowing vertical à la barre a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Rowing vertical à la barre ?

Rowing vertical à la barre nécessite : Barre courte.

Quels sont les bienfaits de Rowing vertical à la barre ?

Rowing vertical à la barre renforce Trapèzes, développe la force fonctionnelle avec Barre courte. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Rowing vertical à la barre ?

Les exercices similaires à Rowing vertical à la barre incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé Arnold avec haltères – Assis, Élévations latérales buste penché avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Rowing vertical à la barre est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Rowing vertical à la barre et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Trapèzes. Rowing vertical à la barre utilise Barre courte, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de bras – du petit au grand
MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

  • Sans équipement
Élévation frontale avec barre
MET 3.5

Élévation frontale avec barre

  • Barre courte
  • Barre olympique
Développé Arnold avec haltères – Assis
MET 5

Développé Arnold avec haltères – Assis

  • Haltères
Élévations latérales buste penché avec haltères
MET 3.5

Élévations latérales buste penché avec haltères

  • Haltères
Devil Press avec haltères
MET 9

Devil Press avec haltères

  • Haltères

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