Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Lerne, wie du Aufrechtes Rudern mit Langhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Trapezmuskel Kurzstange

Aufrechtes Rudern mit Langhantel ist eine Übung Kurzstange die primär trainiert Trapezmuskel. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Eine Zugbewegung für Trapez- und Schultermuskeln, bei der die Langhantel vertikal am Oberkörper entlang gehoben wird.

Anleitung:

Stelle dich hüftbreit hin, Langhantel vor den Oberschenkeln im Obergriff.
Brust aufrecht, Schultern zurück, Core angespannt.
Ziehe die Stange dicht am Körper nach oben, Ellenbogen führen die Bewegung.
Stoppe, wenn die Stange die obere Brust erreicht, Ellenbogen nach außen.
Langsam absenken und wiederholen.

Häufige Fehler:

Zu viel Gewicht, was die Technik beeinträchtigt.
Schultern hochziehen statt mit den Ellenbogen führen.
Zurücklehnen oder ruckartige Bewegung.

Du bist Trainer? Aufrechtes Rudern mit Langhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelTrapezmuskel

EquipmentKurze Hantelstange

Kalorienverbrauch bei Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Typ: Kurzstange Übung
Primärer Muskel: Trapezmuskel
Sekundäre Muskeln: Keine
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Welche Muskeln trainiert Aufrechtes Rudern mit Langhantel?

Aufrechtes Rudern mit Langhantel trainiert primär den Trapezmuskel.

Wie führt man Aufrechtes Rudern mit Langhantel korrekt aus?

Eine Zugbewegung für Trapez- und Schultermuskeln, bei der die Langhantel vertikal am Oberkörper entlang gehoben wird. Anleitung: Stelle dich hüftbreit...

Ist Aufrechtes Rudern mit Langhantel für Anfänger geeignet?

Aufrechtes Rudern mit Langhantel hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Aufrechtes Rudern mit Langhantel?

Aufrechtes Rudern mit Langhantel erfordert: Kurzstange.

Was sind die Vorteile von Aufrechtes Rudern mit Langhantel?

Aufrechtes Rudern mit Langhantel stärkt Trapezmuskel, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzstange. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Aufrechtes Rudern mit Langhantel?

Ähnliche Übungen zu Aufrechtes Rudern mit Langhantel sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend, Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Aufrechtes Rudern mit Langhantel besser als Armkreise – klein bis groß?

Aufrechtes Rudern mit Langhantel und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Trapezmuskel. Aufrechtes Rudern mit Langhantel nutzt Kurzstange, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Kurzhanteln

MET 3.5

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 9

Devil Press mit Kurzhanteln

Kurzhanteln