Barbell Upright Row

Barbell Upright Row egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

MET 4.5 Trapez Short bar

Barbell Upright Row bir egzersizdir Short bar öncelikli olarak çalıştırır Trapez. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Barbell Upright Row nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips.

2 - Legs apart, arms straight, hands on the center grip, and back straight.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, pull the bar along your body by raising your elbows as high as possible while squeezing your shoulders and traps.

4 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Barbell Upright Row zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTrapez

EkipmanStraight Bar

Barbell Upright Row ile yakılan kalori

Kilonuz

Süre

Tahmini yakım

160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Barbell Upright Row

Tür: Short bar egzersiz
Birincil kas: Trapez
İkincil kaslar: Yok
MET değeri: 4.5
Kalori (30 dk, 70 kg): ≈ 158 cal
Video kalitesi: Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Barbell Upright Row

Barbell Upright Row hangi kasları çalıştırır?

Barbell Upright Row öncelikle Trapez kasını çalıştırır.

Barbell Upright Row doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips. 2 - Legs apart, arms straight, hands on the

Barbell Upright Row yeni başlayanlar için uygun mu?

Barbell Upright Row MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Barbell Upright Row için hangi ekipman gerekli?

Barbell Upright Row şunları gerektirir: Short bar.

Barbell Upright Row egzersizinin faydaları nelerdir?

Barbell Upright Row Trapez kasını güçlendirir, Short bar ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Barbell Upright Row ile benzer egzersizler nelerdir?

Barbell Upright Row ile benzer egzersizler: Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe, Barbell Ön Kaldırma, Dumbbell Arnold Presi – Oturmalı, Dumbbell Eğilerek Ters Uçuş. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Barbell Upright Row, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe egzersizinden daha mı iyi?

Barbell Upright Row ve Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe her ikisi de Trapez çalıştırır. Barbell Upright Row Short bar kullanır, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

MET 2.5

Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe

Ekipmansız

MET 3.5

Barbell Ön Kaldırma

Short bar
Olimpik halter

MET 5

Dumbbell Arnold Presi – Oturmalı

Dambıl

MET 3.5

Dumbbell Eğilerek Ters Uçuş

Dambıl

MET 9

Dumbbell Şeytan Presi

Dambıl

Barbell Upright Row egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör