Barbell Upright Row

Leer hoe je Barbell Upright Row correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

MET 4.5 Trapezius Short bar

Barbell Upright Row is een oefening Short bar die voornamelijk traint Trapezius. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Barbell Upright Row

How to perform this exercise correctly

1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips.

2 - Legs apart, arms straight, hands on the center grip, and back straight.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, pull the bar along your body by raising your elbows as high as possible while squeezing your shoulders and traps.

4 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Barbell Upright Row zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierTrapezius

MateriaalStraight Bar

Calorieën verbrand bij Barbell Upright Row

Je gewicht

Duur

min

Geschatte verbranding

160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Barbell Upright Row

Type: Short bar oefening
Primaire spier: Trapezius
Secundaire spieren: Geen
MET-waarde: 4.5
Calorieën (30 min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videokwaliteit: 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Barbell Upright Row

Welke spieren traint Barbell Upright Row?

Barbell Upright Row traint voornamelijk de Trapezius.

Hoe voer je Barbell Upright Row correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips. 2 - Legs apart, arms straight, hands on the

Is Barbell Upright Row geschikt voor beginners?

Barbell Upright Row heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Barbell Upright Row?

Barbell Upright Row vereist: Short bar.

Wat zijn de voordelen van Barbell Upright Row?

Barbell Upright Row versterkt de Trapezius, bouwt functionele kracht op met Short bar. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Barbell Upright Row?

Vergelijkbare oefeningen met Barbell Upright Row zijn Arm Cirkels – Klein naar Groot, Halter Voorwaarts Heffen, Dumbbell Arnold Druk – Zittend, Dumbbell Gebogen Over Omgekeerde Vlieg. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Barbell Upright Row beter dan Arm Cirkels – Klein naar Groot?

Barbell Upright Row en Arm Cirkels – Klein naar Groot trainen beide Trapezius. Barbell Upright Row gebruikt Short bar, terwijl Arm Cirkels – Klein naar Groot een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

MET 2.5

Arm Cirkels – Klein naar Groot

Geen apparatuur

MET 3.5

Halter Voorwaarts Heffen

Short bar
Olympische halter

MET 5

Dumbbell Arnold Druk – Zittend

Dumbbells

MET 3.5

Dumbbell Gebogen Over Omgekeerde Vlieg

Dumbbells

MET 9

Dumbbell Duivel Druk

Dumbbells

Voeg Barbell Upright Row toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies