Barbell Upright Row

Naucz się poprawnie wykonywać Barbell Upright Row. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

MET 4.5 Czworoboczne Short bar

Barbell Upright Row to ćwiczenie Short bar które angażuje głównie Czworoboczne. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Barbell Upright Row

How to perform this exercise correctly

1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips.

2 - Legs apart, arms straight, hands on the center grip, and back straight.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, pull the bar along your body by raising your elbows as high as possible while squeezing your shoulders and traps.

4 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Jesteś trenerem? Barbell Upright Row jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworoboczne

SprzętStraight Bar

Kalorie spalone podczas Barbell Upright Row

Twoja waga

Czas trwania

min

Szacowane spalanie

160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Barbell Upright Row

Typ: Short bar ćwiczenie
Mięsień główny: Czworoboczne
Mięśnie pomocnicze: Brak
Wartość MET: 4.5
Kalorie (30 min, 70 kg): ≈ 158 cal
Jakość wideo: 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Barbell Upright Row

Jakie mięśnie angażuje Barbell Upright Row?

Barbell Upright Row angażuje głównie Czworoboczne.

Jak prawidłowo wykonać Barbell Upright Row?

How to perform this exercise correctly 1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips. 2 - Legs apart, arms straight, hands on the

Czy Barbell Upright Row jest odpowiednie dla początkujących?

Barbell Upright Row ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Barbell Upright Row?

Barbell Upright Row wymaga: Short bar.

Jakie są korzyści z Barbell Upright Row?

Barbell Upright Row wzmacnia Czworoboczne, buduje siłę funkcjonalną z Short bar. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Barbell Upright Row?

Ćwiczenia podobne do Barbell Upright Row to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc, Pochylone Odwrotne Rozpiętki Hantli. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Barbell Upright Row jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

Barbell Upright Row i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Czworoboczne. Barbell Upright Row wykorzystuje Short bar, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

MET 2.5

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

Bez sprzętu

MET 3.5

Unoszenie Przodem Sztangi

Short bar
Sztanga olimpijska

MET 5

Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc

Hantle

MET 3.5

Pochylone Odwrotne Rozpiętki Hantli

Hantle

MET 9

Wyciskanie Diabelskie Hantli

Hantle

Dodaj Barbell Upright Row do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje