Wyciskanie Diabelskie Hantli

Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Diabelskie Hantli. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 9 Barki Klatka piersiowaTricepsCzworogłowe udaPośladkiDwugłowe udaGłęboki core Hantle

Wyciskanie Diabelskie Hantli to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Klatka piersiowa, Triceps, Czworogłowe uda, Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core. Wartość MET wynosi 9, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 315 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wyciskanie Diabelskie Hantli

A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead.


Instructions:


  • Start standing with dumbbells on the floor in front of you, feet shoulder-width apart.

  • Place your hands on the dumbbells and jump your feet back into a plank position.

  • Lower your chest to the ground between the dumbbells.

  • Push back up and jump/step your feet forward between the dumbbells.

  • In one motion, hinge at the hips and swing the dumbbells between your legs, then explosively lift them overhead until arms are fully extended.

  • Lower the dumbbells to the floor with control and repeat.


Common mistakes:


  • Letting the lower back round during the hinge.

  • Using only the arms instead of driving power from the hips.

  • Not locking out elbows fully overhead.

  • Dropping the dumbbells without control.

Jesteś trenerem? Wyciskanie Diabelskie Hantli jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBarkiMięsień pomocniczyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyTricepsMięsień pomocniczyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyBrzuch
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Wyciskanie Diabelskie Hantli

Kalkulator kalorii

MET 9
Szacowane spalanie
320 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wyciskanie Diabelskie Hantli

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Barki
Mięśnie pomocnicze
Klatka piersiowa, Triceps, Czworogłowe uda, Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core
Wartość MET
9
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wyciskanie Diabelskie Hantli

Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Diabelskie Hantli?

Wyciskanie Diabelskie Hantli angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Klatka piersiowa, Triceps, Czworogłowe uda, Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core.

Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Diabelskie Hantli?

A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead. Instructions: Start standing with dumbbells on the floor in...

Czy Wyciskanie Diabelskie Hantli jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie Diabelskie Hantli ma wartość MET 9, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Diabelskie Hantli?

Wyciskanie Diabelskie Hantli wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Wyciskanie Diabelskie Hantli?

Wyciskanie Diabelskie Hantli wzmacnia Barki, aktywuje Klatka piersiowa i Triceps i Czworogłowe uda i Pośladki i Dwugłowe uda i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Diabelskie Hantli?

Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Diabelskie Hantli to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wyciskanie Diabelskie Hantli jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

Wyciskanie Diabelskie Hantli i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Wyciskanie Diabelskie Hantli wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych
MET 2.5

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

  • Bez sprzętu
Unoszenie Przodem Sztangi
MET 3.5

Unoszenie Przodem Sztangi

  • Short bar
  • Sztanga olimpijska
Wyciskanie sztangi nad głową
MET 5

Wyciskanie sztangi nad głową

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Wiosłowanie Pionowe z EZ Bar
MET 4

Wiosłowanie Pionowe z EZ Bar

  • EZ Bar

Dodaj Wyciskanie Diabelskie Hantli do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo