Devil Press con mancuernas
Aprende a hacer Devil Press con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Devil Press con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Pecho, Tríceps, Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo. Su valor MET es 9, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 315 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Devil Press con mancuernas
Movimiento de cuerpo completo que combina un burpee y un doble snatch con mancuernas por encima de la cabeza.
Instrucciones:
De pie con las mancuernas en el suelo frente a ti, pies al ancho de hombros.
Coloca las manos sobre las mancuernas y salta los pies atrás a posición de plancha.
Baja el pecho al suelo entre las mancuernas.
Empuja hacia arriba y lleva los pies hacia delante entre las mancuernas.
En un solo movimiento, flexiona la cadera, pasa las mancuernas entre las piernas y elévalas explosivamente por encima de la cabeza con brazos extendidos.
Baja las mancuernas al suelo con control y repite.
Errores comunes:
Redondear la zona lumbar en la flexión de cadera.
Usar solo los brazos sin impulsar con la cadera.
No extender completamente los codos por encima de la cabeza.
Dejar caer las mancuernas sin control.
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Calorías quemadas con Devil Press con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 9kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Devil Press con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Pecho, Tríceps, Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo
- Valor MET
- 9
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Devil Press con mancuernas
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