Dumbbell Duivel Druk

Leer hoe je Dumbbell Duivel Druk correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 9 Schouders BorstTricepsQuadricepsBilspierenHamstringsDiepe core Dumbbells

Dumbbell Duivel Druk is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Schouders, met secundaire activering van Borst, Triceps, Quadriceps, Bilspieren, Hamstrings, Diepe core. De MET-waarde is 9, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 315 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell Duivel Druk

A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead.


Instructions:


  • Start standing with dumbbells on the floor in front of you, feet shoulder-width apart.

  • Place your hands on the dumbbells and jump your feet back into a plank position.

  • Lower your chest to the ground between the dumbbells.

  • Push back up and jump/step your feet forward between the dumbbells.

  • In one motion, hinge at the hips and swing the dumbbells between your legs, then explosively lift them overhead until arms are fully extended.

  • Lower the dumbbells to the floor with control and repeat.


Common mistakes:


  • Letting the lower back round during the hinge.

  • Using only the arms instead of driving power from the hips.

  • Not locking out elbows fully overhead.

  • Dropping the dumbbells without control.

Ben je trainer? Dumbbell Duivel Druk zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierSchoudersSecundaire spierBorstSecundaire spierTricepsSecundaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierBuikspieren
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell Duivel Druk

Calorieënberekening

MET 9
Geschatte verbranding
320 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell Duivel Druk

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Schouders
Secundaire spieren
Borst, Triceps, Quadriceps, Bilspieren, Hamstrings, Diepe core
MET-waarde
9
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell Duivel Druk

Welke spieren traint Dumbbell Duivel Druk?

Dumbbell Duivel Druk traint voornamelijk de Schouders, met secundaire activering van Borst, Triceps, Quadriceps, Bilspieren, Hamstrings, Diepe core.

Hoe voer je Dumbbell Duivel Druk correct uit?

A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead. Instructions: Start standing with dumbbells on the floor in...

Is Dumbbell Duivel Druk geschikt voor beginners?

Dumbbell Duivel Druk heeft een MET-waarde van 9, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Duivel Druk?

Dumbbell Duivel Druk vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell Duivel Druk?

Dumbbell Duivel Druk versterkt de Schouders, activeert Borst en Triceps en Quadriceps en Bilspieren en Hamstrings en Diepe core, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell Duivel Druk?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Duivel Druk zijn Arm Cirkels – Klein naar Groot, Halter Voorwaarts Heffen, Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell Duivel Druk beter dan Arm Cirkels – Klein naar Groot?

Dumbbell Duivel Druk en Arm Cirkels – Klein naar Groot trainen beide Schouders. Dumbbell Duivel Druk gebruikt Dumbbells, terwijl Arm Cirkels – Klein naar Groot een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Arm Cirkels – Klein naar Groot
MET 2.5

Arm Cirkels – Klein naar Groot

  • Geen apparatuur
Halter Voorwaarts Heffen
MET 3.5

Halter Voorwaarts Heffen

  • Short bar
  • Olympische halter
Barbell Overhead Press
MET 5

Barbell Overhead Press

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
EZ Bar Rechtop Roeien
MET 4

EZ Bar Rechtop Roeien

  • EZ Bar

Voeg Dumbbell Duivel Druk toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis