Halter Voorwaarts Heffen

Leer hoe je Halter Voorwaarts Heffen correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Schouders Short barOlympische halter

Halter Voorwaarts Heffen is een oefening Short bar/Olympische halter die voornamelijk traint Schouders. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Halter Voorwaarts Heffen

A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest.


Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with an overhand grip resting on your thighs.

  • Keep your arms straight but not locked, and lift the barbell upward in a controlled motion until it reaches shoulder height.

  • Keep your torso still and avoid using momentum.

  • Slowly lower the barbell back to the starting position.

  • Repeat for the desired reps.


Common mistakes:


  • Swinging the body to lift the weight.

  • Raising the barbell above shoulder height unnecessarily.

  • Bending the wrists excessively.

  • Letting the shoulders shrug during the lift.

Ben je trainer? Halter Voorwaarts Heffen zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierSchouders
MateriaalStraight Bar
MateriaalOlympic Barbell

Calorieën verbrand bij Halter Voorwaarts Heffen

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Halter Voorwaarts Heffen

Type
Short bar oefening
Primaire spier
Schouders
Secundaire spieren
Geen
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Halter Voorwaarts Heffen

Welke spieren traint Halter Voorwaarts Heffen?

Halter Voorwaarts Heffen traint voornamelijk de Schouders.

Hoe voer je Halter Voorwaarts Heffen correct uit?

A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest. Instructions: Stand tall with feet...

Is Halter Voorwaarts Heffen geschikt voor beginners?

Halter Voorwaarts Heffen heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Halter Voorwaarts Heffen?

Halter Voorwaarts Heffen vereist: Short bar, Olympische halter.

Wat zijn de voordelen van Halter Voorwaarts Heffen?

Halter Voorwaarts Heffen versterkt de Schouders, bouwt functionele kracht op met Short bar, Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Halter Voorwaarts Heffen?

Vergelijkbare oefeningen met Halter Voorwaarts Heffen zijn Arm Cirkels – Klein naar Groot, Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row, Dumbbell Arnold Druk – Zittend. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Halter Voorwaarts Heffen beter dan Arm Cirkels – Klein naar Groot?

Halter Voorwaarts Heffen en Arm Cirkels – Klein naar Groot trainen beide Schouders. Halter Voorwaarts Heffen gebruikt Short bar, Olympische halter, terwijl Arm Cirkels – Klein naar Groot een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Arm Cirkels – Klein naar Groot
MET 2.5

Arm Cirkels – Klein naar Groot

  • Geen apparatuur
Barbell Overhead Press
MET 5

Barbell Overhead Press

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Dumbbell Arnold Druk – Zittend
MET 5

Dumbbell Arnold Druk – Zittend

  • Dumbbells
Dumbbell Gebogen Over Omgekeerde Vlieg
MET 3.5

Dumbbell Gebogen Over Omgekeerde Vlieg

  • Dumbbells

Voeg Halter Voorwaarts Heffen toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis