Arm Cirkels – Klein naar Groot

Leer hoe je Arm Cirkels – Klein naar Groot correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 2.5 Schouders Geen apparatuur

Arm Cirkels – Klein naar Groot is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Schouders. De MET-waarde is 2.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 88 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Arm Cirkels – Klein naar Groot

A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones, both clockwise and counterclockwise.


Instructions:


  • Stand tall with arms extended to the sides at shoulder height.

  • Begin making small circles forward with your arms.

  • Gradually increase the size of the circles.

  • After a set time, reverse the direction and repeat backward.

  • Keep your arms straight and your body stable.


Common mistakes:


  • Bending your elbows

  • Letting your torso sway

  • Going too fast and losing control

  • Shrugging your shoulders

Ben je trainer? Arm Cirkels – Klein naar Groot zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierSchouders
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Arm Cirkels – Klein naar Groot

Calorieënberekening

MET 2.5
Geschatte verbranding
90 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Arm Cirkels – Klein naar Groot

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Schouders
Secundaire spieren
Geen
MET-waarde
2.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 88 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Arm Cirkels – Klein naar Groot

Welke spieren traint Arm Cirkels – Klein naar Groot?

Arm Cirkels – Klein naar Groot traint voornamelijk de Schouders.

Hoe voer je Arm Cirkels – Klein naar Groot correct uit?

A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones,...

Is Arm Cirkels – Klein naar Groot geschikt voor beginners?

Arm Cirkels – Klein naar Groot heeft een MET-waarde van 2.5, wat wijst op een lichte oefening geschikt voor beginners.

Welke apparatuur heb je nodig voor Arm Cirkels – Klein naar Groot?

Arm Cirkels – Klein naar Groot vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Arm Cirkels – Klein naar Groot?

Arm Cirkels – Klein naar Groot versterkt de Schouders, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Arm Cirkels – Klein naar Groot?

Vergelijkbare oefeningen met Arm Cirkels – Klein naar Groot zijn Halter Voorwaarts Heffen, Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row, Dumbbell Arnold Druk – Zittend. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Arm Cirkels – Klein naar Groot beter dan Halter Voorwaarts Heffen?

Arm Cirkels – Klein naar Groot en Halter Voorwaarts Heffen trainen beide Schouders. Arm Cirkels – Klein naar Groot gebruikt Geen apparatuur, terwijl Halter Voorwaarts Heffen een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Halter Voorwaarts Heffen
MET 3.5

Halter Voorwaarts Heffen

  • Short bar
  • Olympische halter
Barbell Overhead Press
MET 5

Barbell Overhead Press

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Dumbbell Arnold Druk – Zittend
MET 5

Dumbbell Arnold Druk – Zittend

  • Dumbbells
Dumbbell Gebogen Over Omgekeerde Vlieg
MET 3.5

Dumbbell Gebogen Over Omgekeerde Vlieg

  • Dumbbells

Voeg Arm Cirkels – Klein naar Groot toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis