Cercles de bras – du petit au grand

Apprends à faire Cercles de bras – du petit au grand avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 2.5 Épaules Sans équipement

Cercles de bras – du petit au grand est un exercice Sans équipement qui cible principalement Épaules. Sa valeur MET est de 2.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 88 calories en 30 minutes.

Comment faire Cercles de bras – du petit au grand

Un exercice d’échauffement articulaire pour les épaules. Tu commences avec de petits cercles, puis tu agrandis progressivement, dans les deux sens.


Instructions:


  • Tiens-toi debout, bras tendus sur les côtés à hauteur d’épaules.

  • Commence par de petits cercles vers l’avant.

  • Agrandis progressivement la taille des cercles.

  • Change ensuite de direction et fais-les vers l’arrière.

  • Garde les bras tendus et le corps stable.


Erreurs courantes:


  • Plier les coudes

  • Bouger le buste

  • Aller trop vite

  • Hausser les épaules

Tu es coach ? Cercles de bras – du petit au grand est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalÉpaules
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Cercles de bras – du petit au grand

Calculateur de calories

MET 2.5
Dépense estimée
90 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Cercles de bras – du petit au grand

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Épaules
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
2.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 88 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Cercles de bras – du petit au grand

Quels muscles travaille Cercles de bras – du petit au grand ?

Cercles de bras – du petit au grand cible principalement Épaules.

Comment réaliser Cercles de bras – du petit au grand correctement ?

Un exercice d’échauffement articulaire pour les épaules. Tu commences avec de petits cercles, puis tu agrandis progressivement, dans les deux sens....

Cercles de bras – du petit au grand convient-il aux débutants ?

Cercles de bras – du petit au grand a une valeur MET de 2.5, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Cercles de bras – du petit au grand ?

Cercles de bras – du petit au grand nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Cercles de bras – du petit au grand ?

Cercles de bras – du petit au grand renforce Épaules, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Cercles de bras – du petit au grand ?

Les exercices similaires à Cercles de bras – du petit au grand incluent Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre, Développé Arnold avec haltères – Assis. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Cercles de bras – du petit au grand est-il meilleur que Élévation frontale avec barre ?

Cercles de bras – du petit au grand et Élévation frontale avec barre ciblent tous deux Épaules. Cercles de bras – du petit au grand utilise Sans équipement, tandis que Élévation frontale avec barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Élévation frontale avec barre
MET 3.5

Élévation frontale avec barre

  • Barre courte
  • Barre olympique
Développé militaire barre fixe
MET 5

Développé militaire barre fixe

  • Barre courte
Rowing vertical à la barre
MET 4.5

Rowing vertical à la barre

  • Barre courte
Développé Arnold avec haltères – Assis
MET 5

Développé Arnold avec haltères – Assis

  • Haltères
Élévations latérales buste penché avec haltères
MET 3.5

Élévations latérales buste penché avec haltères

  • Haltères

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