Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

Naucz się poprawnie wykonywać Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

MET 2.5 Barki Bez sprzętu

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Barki. Wartość MET wynosi 2.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 88 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones, both clockwise and counterclockwise.

Instructions:

Stand tall with arms extended to the sides at shoulder height.
Begin making small circles forward with your arms.
Gradually increase the size of the circles.
After a set time, reverse the direction and repeat backward.
Keep your arms straight and your body stable.

Common mistakes:

Bending your elbows
Letting your torso sway
Going too fast and losing control
Shrugging your shoulders

Jesteś trenerem? Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBarki

SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

Twoja waga

Czas trwania

min

Szacowane spalanie

90 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

Typ: Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny: Barki
Mięśnie pomocnicze: Brak
Wartość MET: 2.5
Kalorie (30 min, 70 kg): ≈ 88 cal
Jakość wideo: 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

Jakie mięśnie angażuje Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażuje głównie Barki.

Jak prawidłowo wykonać Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones,...

Czy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych jest odpowiednie dla początkujących?

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych ma wartość MET 2.5, co wskazuje na ćwiczenie o niskiej intensywności odpowiednie dla początkujących.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych wzmacnia Barki, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

Ćwiczenia podobne do Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych to Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row, Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych jest lepsze niż Unoszenie Przodem Sztangi?

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych i Unoszenie Przodem Sztangi angażują Barki. Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Unoszenie Przodem Sztangi oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

MET 3.5

Unoszenie Przodem Sztangi

Short bar
Sztanga olimpijska

MET 5

Wyciskanie sztangi nad głową

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc

Hantle

MET 3.5

Pochylone Odwrotne Rozpiętki Hantli

Hantle

Dodaj Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje