Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc

Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

MET 5 Barki TricepsKlatka piersiowa Hantle

Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps, Klatka piersiowa. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc

How to perform this exercise correctly

1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand.

2 - Place the dumbbells at the top of your pecs, palms facing you and elbows bent.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, rotate your wrists so your palms face forward.

4 - Press the dumbbells overhead with your arms almost fully extended without locking your elbows, while breathing out.

5 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Jesteś trenerem? Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBarki

Mięsień pomocniczyTriceps

Mięsień pomocniczyKlatka piersiowa

SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc

Twoja waga

Czas trwania

min

Szacowane spalanie

180 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc

Typ: Hantle ćwiczenie
Mięsień główny: Barki
Mięśnie pomocnicze: Triceps, Klatka piersiowa
Wartość MET: 5
Kalorie (30 min, 70 kg): ≈ 175 cal
Jakość wideo: 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc

Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc?

Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps, Klatka piersiowa.

Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc?

How to perform this exercise correctly 1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand. 2 - Place the dumbbells at the top of your

Czy Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc?

Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc?

Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc wzmacnia Barki, aktywuje Triceps i Klatka piersiowa, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc?

Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

MET 2.5

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

Bez sprzętu

MET 3.5

Unoszenie Przodem Sztangi

Short bar
Sztanga olimpijska

MET 5

Wyciskanie sztangi nad głową

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

Wiosłowanie Pionowe z EZ Bar

EZ Bar

Dodaj Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje