Press Arnold con mancuernas – Sentado
Aprende a hacer Press Arnold con mancuernas – Sentado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press Arnold con mancuernas – Sentado es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Tríceps, Pecho. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press Arnold con mancuernas – Sentado
Un ejercicio de press sentado que combina rotación y empuje para trabajar las tres cabezas del deltoides, además de involucrar los tríceps y la parte superior del pecho.
Instrucciones:
Siéntate erguido en un banco con respaldo y sujeta dos mancuernas a la altura de los hombros, palmas hacia ti.
Mantén los pies apoyados en el suelo y el core activado.
Comienza girando las muñecas hacia fuera mientras empujas las mancuernas hacia arriba.
Extiende los brazos por completo sobre la cabeza sin bloquear los codos.
Regresa lentamente a la posición inicial girando las muñecas hacia ti.
Errores comunes:
Arquear demasiado la zona lumbar.
Bajar los codos demasiado en la posición inicial.
Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
No girar completamente las muñecas durante el levantamiento
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Calorías quemadas con Press Arnold con mancuernas – Sentado
Calculadora de calorías
MET 5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press Arnold con mancuernas – Sentado
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Tríceps, Pecho
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press Arnold con mancuernas – Sentado
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