Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado
Aprenda a fazer Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Peito. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado
Um exercício de desenvolvimento sentado que combina rotação e empurrar para trabalhar as três cabeças do deltóide, além de envolver os tríceps e a parte superior do peito.
Instruções:
Senta-te ereto em um banco com encosto e segura dois halteres na altura dos ombros, palmas voltadas para você.
Mantém os pés apoiados no chão e o core contraído.
Começa girando os pulsos para fora enquanto empurra os halteres para cima.
Estende os braços totalmente acima da cabeça sem travar os cotovelos.
Retorna lentamente à posição inicial girando os pulsos de volta para você.
Erros comuns:
Arquear excessivamente a lombar.
Deixar os cotovelos descerem demais na posição inicial.
Usar impulso em vez de movimento controlado.
Não girar completamente os pulsos durante o movimento.
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Calorias queimadas com Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado
Calculadora de calorias
MET 5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Tríceps, Peito
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado
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