Développé Arnold avec haltères – Assis

Apprends à faire Développé Arnold avec haltères – Assis avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5 Épaules TricepsPectoraux Haltères

Développé Arnold avec haltères – Assis est un exercice Haltères qui cible principalement Épaules, avec une activation secondaire de Triceps, Pectoraux. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé Arnold avec haltères – Assis

Un exercice de poussée assis qui combine rotation et extension pour cibler les trois faisceaux des deltoïdes, tout en sollicitant les triceps et le haut des pectoraux.


Instructions:


  • Assieds-toi bien droit sur un banc avec le dos calé et tiens deux haltères à hauteur d’épaules, paumes vers toi.

  • Garde les pieds à plat au sol et le gainage engagé.

  • Commence en tournant les poignets vers l’extérieur tout en poussant les haltères vers le haut.

  • Tends complètement les bras au-dessus de la tête sans verrouiller les coudes.

  • Reviens lentement à la position de départ en ramenant les poignets vers toi.


Erreurs courantes:


  • Cambrer excessivement le bas du dos.

  • Laisser les coudes descendre trop bas au départ.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Ne pas effectuer la rotation complète des poignets.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalÉpaulesMuscle secondaireTricepsMuscle secondairePectoraux
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Développé Arnold avec haltères – Assis

Calculateur de calories

MET 5
Dépense estimée
180 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé Arnold avec haltères – Assis

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Épaules
Muscles secondaires
Triceps, Pectoraux
Valeur MET
5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé Arnold avec haltères – Assis

Quels muscles travaille Développé Arnold avec haltères – Assis ?

Développé Arnold avec haltères – Assis cible principalement Épaules, avec un travail secondaire sur Triceps, Pectoraux.

Comment réaliser Développé Arnold avec haltères – Assis correctement ?

Un exercice de poussée assis qui combine rotation et extension pour cibler les trois faisceaux des deltoïdes, tout en sollicitant les triceps et le haut...

Développé Arnold avec haltères – Assis convient-il aux débutants ?

Développé Arnold avec haltères – Assis a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé Arnold avec haltères – Assis ?

Développé Arnold avec haltères – Assis nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Développé Arnold avec haltères – Assis ?

Développé Arnold avec haltères – Assis renforce Épaules, sollicite Triceps et Pectoraux, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé Arnold avec haltères – Assis ?

Les exercices similaires à Développé Arnold avec haltères – Assis incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé Arnold avec haltères – Assis est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Développé Arnold avec haltères – Assis et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Développé Arnold avec haltères – Assis utilise Haltères, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de bras – du petit au grand
MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

  • Sans équipement
Élévation frontale avec barre
MET 3.5

Élévation frontale avec barre

  • Barre courte
  • Barre olympique
Développé militaire barre fixe
MET 5

Développé militaire barre fixe

  • Barre courte
Rowing vertical à la barre
MET 4.5

Rowing vertical à la barre

  • Barre courte
Tirage vertical à la barre EZ
MET 4

Tirage vertical à la barre EZ

  • Barre EZ

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