Tirage vertical à la barre EZ

Apprends à faire Tirage vertical à la barre EZ avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4 Trapèzes Barre EZ

Tirage vertical à la barre EZ est un exercice Barre EZ qui cible principalement Trapèzes. Sa valeur MET est de 4, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 140 calories en 30 minutes.

Comment faire Tirage vertical à la barre EZ

Ce mouvement cible les trapèzes et les épaules en tirant la barre verticalement le long du corps avec une prise serrée.


Instructions:


  • Tiens-toi droit, la barre EZ devant les cuisses en prise pronation serrée.

  • Garde le dos droit et le gainage actif.

  • Tire la barre vers le haut le long du corps, en menant avec les coudes jusqu’à la hauteur des épaules.

  • Marque une courte pause en haut, puis redescends lentement.


Erreurs courantes:


  • Utiliser de l’élan ou donner des à-coups.

  • Tirer trop haut et solliciter excessivement les épaules.

  • Laisser les poignets se casser excessivement.

Tu es coach ? Tirage vertical à la barre EZ est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalTrapèzes
MatérielBarre EZ

Calories brûlées avec Tirage vertical à la barre EZ

Calculateur de calories

MET 4
Dépense estimée
140 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tirage vertical à la barre EZ

Type
Barre EZ exercice
Muscle principal
Trapèzes
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
4
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tirage vertical à la barre EZ

Quels muscles travaille Tirage vertical à la barre EZ ?

Tirage vertical à la barre EZ cible principalement Trapèzes.

Comment réaliser Tirage vertical à la barre EZ correctement ?

Ce mouvement cible les trapèzes et les épaules en tirant la barre verticalement le long du corps avec une prise serrée. Instructions: Tiens-toi droit,...

Tirage vertical à la barre EZ convient-il aux débutants ?

Tirage vertical à la barre EZ a une valeur MET de 4, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tirage vertical à la barre EZ ?

Tirage vertical à la barre EZ nécessite : Barre EZ.

Quels sont les bienfaits de Tirage vertical à la barre EZ ?

Tirage vertical à la barre EZ renforce Trapèzes, développe la force fonctionnelle avec Barre EZ. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tirage vertical à la barre EZ ?

Les exercices similaires à Tirage vertical à la barre EZ incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tirage vertical à la barre EZ est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Tirage vertical à la barre EZ et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Trapèzes. Tirage vertical à la barre EZ utilise Barre EZ, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de bras – du petit au grand
MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

  • Sans équipement
Élévation frontale avec barre
MET 3.5

Élévation frontale avec barre

  • Barre courte
  • Barre olympique
Développé militaire barre fixe
MET 5

Développé militaire barre fixe

  • Barre courte
Rowing vertical à la barre
MET 4.5

Rowing vertical à la barre

  • Barre courte
Développé Arnold avec haltères – Assis
MET 5

Développé Arnold avec haltères – Assis

  • Haltères

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