Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

Lerne, wie du Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4 Trapezmuskel SZ-Stange

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange ist eine Übung SZ-Stange die primär trainiert Trapezmuskel. Der MET-Wert beträgt 4, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 140 Kalorien verbrennt.

So machst du Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

Diese Übung trainiert Trapez- und Schultermuskeln, indem die Stange mit engem Obergriff vertikal am Körper hochgezogen wird.

Anleitung:

Stelle dich aufrecht hin, SZ-Stange im engen Obergriff vor den Oberschenkeln halten.
Rücken gerade halten, Rumpf anspannen.
Die Stange nah am Körper hochziehen, Ellbogen führen bis Schulterhöhe.
Oben kurz halten, dann langsam absenken.

Häufige Fehler:

Schwung holen oder ruckartige Bewegungen.
Zu hoch ziehen und die Schultern überlasten.
Handgelenke zu stark abknicken.

Du bist Trainer? Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelTrapezmuskel

EquipmentSZ-Stange

Kalorienverbrauch bei Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

140 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

Typ: SZ-Stange Übung
Primärer Muskel: Trapezmuskel
Sekundäre Muskeln: Keine
MET-Wert: 4
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 140 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

Welche Muskeln trainiert Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange?

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange trainiert primär den Trapezmuskel.

Wie führt man Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange korrekt aus?

Diese Übung trainiert Trapez- und Schultermuskeln, indem die Stange mit engem Obergriff vertikal am Körper hochgezogen wird. Anleitung: Stelle dich...

Ist Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange für Anfänger geeignet?

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange hat einen MET-Wert von 4, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange?

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange erfordert: SZ-Stange.

Was sind die Vorteile von Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange?

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange stärkt Trapezmuskel, baut funktionelle Kraft auf mit SZ-Stange. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange?

Ähnliche Übungen zu Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange besser als Armkreise – klein bis groß?

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Trapezmuskel. Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange nutzt SZ-Stange, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 5

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Kurzhanteln