Schulterdrücken mit fester Stange

Lerne, wie du Schulterdrücken mit fester Stange mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Schultern TrizepsBrust Kurzstange

Schulterdrücken mit fester Stange ist eine Übung Kurzstange die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Brust. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Schulterdrücken mit fester Stange

Eine stehende Druckübung mit fester Stange zur Kräftigung der Schultern und Verbesserung der Stabilität.

Anleitung:

Stehe aufrecht, Füße schulterbreit, halte die feste Stange auf Schulterhöhe mit Obergriff.
Spanne den Rumpf an und hebe die Brust an.
Drücke die Stange über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen übermäßig zu verriegeln.
Senke die Stange kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler:

Übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken.
Beineinsatz, wenn nicht beabsichtigt.
Fehlende Kontrolle beim Absenken der Stange.

Du bist Trainer? Schulterdrücken mit fester Stange ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelBrust

EquipmentKurze Hantelstange

Kalorienverbrauch bei Schulterdrücken mit fester Stange

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Schulterdrücken mit fester Stange

Typ: Kurzstange Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Brust
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Schulterdrücken mit fester Stange

Welche Muskeln trainiert Schulterdrücken mit fester Stange?

Schulterdrücken mit fester Stange trainiert primär den Schultern und sekundär Trizeps, Brust.

Wie führt man Schulterdrücken mit fester Stange korrekt aus?

Eine stehende Druckübung mit fester Stange zur Kräftigung der Schultern und Verbesserung der Stabilität. Anleitung: Stehe aufrecht, Füße schulterbreit,...

Ist Schulterdrücken mit fester Stange für Anfänger geeignet?

Schulterdrücken mit fester Stange hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Schulterdrücken mit fester Stange?

Schulterdrücken mit fester Stange erfordert: Kurzstange.

Was sind die Vorteile von Schulterdrücken mit fester Stange?

Schulterdrücken mit fester Stange stärkt Schultern, aktiviert Trizeps und Brust, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzstange. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Schulterdrücken mit fester Stange?

Ähnliche Übungen zu Schulterdrücken mit fester Stange sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend, Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Schulterdrücken mit fester Stange besser als Armkreise – klein bis groß?

Schulterdrücken mit fester Stange und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Schulterdrücken mit fester Stange nutzt Kurzstange, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Kurzhanteln

MET 3.5

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 9

Devil Press mit Kurzhanteln

Kurzhanteln