바벨 오버헤드 프레스

바벨 오버헤드 프레스의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 5 어깨 삼두근가슴 Short bar

바벨 오버헤드 프레스 은(는) Short bar 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 어깨, 의 보조적 활성화를 포함하며 삼두근, 가슴. MET 값은 5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 175칼로리를 소모함을 의미합니다.

바벨 오버헤드 프레스 하는 방법

A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability.


Instructions:


  • Stand upright with feet shoulder-width apart, holding a fixed bar at shoulder height with an overhand grip.

  • Keep your core braced and chest up.

  • Press the bar overhead until your arms are fully extended without locking your elbows aggressively.

  • Lower the bar under control back to shoulder height.

  • Repeat for the desired number of reps.


Common mistakes:


  • Arching the lower back excessively.

  • Using momentum from the legs when not intended.

  • Not fully controlling the bar during descent.

트레이너이신가요? 바벨 오버헤드 프레스은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근어깨보조근삼두근보조근가슴
장비Straight Bar

바벨 오버헤드 프레스으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 5
예상 소모량
180 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 바벨 오버헤드 프레스

유형
Short bar 운동
주요 근육
어깨
보조 근육
삼두근, 가슴
MET 값
5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 175 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 바벨 오버헤드 프레스

바벨 오버헤드 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

바벨 오버헤드 프레스은(는) 주로 어깨을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 삼두근, 가슴도 활성화됩니다.

바벨 오버헤드 프레스의 올바른 자세는?

A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability. Instructions: Stand upright with feet shoulder-width apart,...

바벨 오버헤드 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?

바벨 오버헤드 프레스의 MET 값은 5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

바벨 오버헤드 프레스에 필요한 장비는?

바벨 오버헤드 프레스에는 Short bar이(가) 필요합니다.

바벨 오버헤드 프레스의 효과는?

바벨 오버헤드 프레스은(는) 어깨 강화, 삼두근, 가슴 활성화, Short bar으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

바벨 오버헤드 프레스과(와) 비슷한 운동은?

바벨 오버헤드 프레스과(와) 비슷한 운동으로는 팔 원 – 작게에서 크게, 바벨 전면 올리기, 덤벨 아놀드 프레스 – 앉아서, 덤벨 굽혀서 리버스 플라이이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

바벨 오버헤드 프레스이(가) 팔 원 – 작게에서 크게보다 효과적인가요?

바벨 오버헤드 프레스과(와) 팔 원 – 작게에서 크게은(는) 모두 어깨을 타겟으로 합니다. 바벨 오버헤드 프레스은(는) Short bar을(를) 사용합니다. 팔 원 – 작게에서 크게은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

팔 원 – 작게에서 크게
MET 2.5

팔 원 – 작게에서 크게

  • 장비 불필요
바벨 전면 올리기
MET 3.5

바벨 전면 올리기

  • Short bar
  • 올림픽 바벨
덤벨 아놀드 프레스 – 앉아서
MET 5

덤벨 아놀드 프레스 – 앉아서

  • 덤벨
덤벨 굽혀서 리버스 플라이
MET 3.5

덤벨 굽혀서 리버스 플라이

  • 덤벨
덤벨 데빌 프레스
MET 9

덤벨 데빌 프레스

  • 덤벨

바벨 오버헤드 프레스을(를) 프로그램에 추가

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